نعرف الكثير عن أهمية شرب الماء يوميًّا للجسم، خصوصًا خلال فترة الصيف وبذل الجهد الكبير، إلا أن هناك أعراضًا جانبية تظهر مع الإفراط في شرب الماء، خاصة في أوقات معينة.
وعادة ينصح العديد من مختصي الرعاية الصحية، الأشخاص بشرب من 2 إلى 3 لترات يوميًّا؛ وذلك لمنع إصابة الجسم بالجفاف أو أي مضاعفات أخرى
وتختلف الكمية الموصي بها من الماء من شخص إلى آخر، بناء على حالة الشخص الصحية ومناخ المنطقة التي يعيش بها.
ويقوم بعض الأشخاص بشرب لتر كامل من المياه دفعة واحدة، في حين أن كلى الإنسان لا تستطيع تصفية إلا نصف لتر من الماء كل ساعة، لذلك يعتبر تناول الماء دفعة واحدة أمر غير مُجدٍ.
كما أن الصوديوم يقوم بموازنة السوائل داخل الخلايا وخارجها، وبالتالي فإن شرب الكثير من الماء يتسبب في انتقال السوائل من دمك إلى داخل خلاياك، مما يجعلها منتفخة.
وفي بعض الأحيان يمكن أن يتسبب شرب الكثير من الماء في مشاكل للأطفال، كونهم لا يستطيعون التعامل مع الكثير من الماء.
لذلك يفضل إعطاء الحليب المصنع للأطفال فقط مع كمية قليلة من الماء.
وفي السياق، يتسبب شرب الماء خلال الطعام، في التخفيف من حمض المعدة والأنزيمات الهضمية، مما يجعل عملية هضم الطعام أمرًا صعبًا على الجسم.
ويعتقد البعض أن تناول الماء خلال الوجبات يؤدي إلى تسريع عملية الهضم، إلا أن الإكثار من شربه يؤدي إلى جعل عملية الهضم بطيئة وأقل كفاءة.
كما يؤدي تناول الكثير من الماء خلال الوجبة، إلى كبح الشهية لديك، وبالتالي عدم أخذ كفايتك من الوجبة أو العناصر الغذائية.
ويؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستوى هرمون الأنسولين في الدم، نظرًا لعدم قدرة الجسم على هضم الطعام، وبالتالي يأمر البنكرياس لإفراز كمية أكبر من الأنسولين.
