يحل فصل الصيف في معظم الدول العربية خلال هذه الأيام، وهو ما يرفع من درجات الحرارة، ويؤدي لتخفيف الملابس، وتبدل العادات في الطعام والشراب والنوم.
وقدم الطبيب التركي إبراهيم طوبال علي، مجموعة من النصائح الطبية لتعيش صيفا صحيا بعيدا عن الأخطاء التي قد تؤدي للمرض.
1- تجنب الوقوف لساعات طويلة تحت أشعة الشمس بشكل مباشر حيث يؤدي ذلك إلى الإصابة "ضربة الشمس"، والتسبب بارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير بالتأثير على الجملة العصبية بشكل سلبي وبانخفاض ضغط الدم.
وتتسبب كل ذلك بحالة إغماء، لذلك لابد من استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، واستخدام غطاء أو قبعة للرأس للتخفيف من الحرارة.
2 - عدم الاستحمام بالماء البارد مباشرة بعد يوم حار، لأن هذا يؤثر سلبا على الأوعية الدموية والاستعاضة بالماء الفاتر لتجنب أي صدمة حرارية للجسم.
3- ارتداء الملابس الداكنة يؤدي لامتصاص حرارة الجو وبالتالي ارتفاع حرارة الجسم بشكل أكبر، ولهذا مهم ارتداء الألوان الفاتحة والقطنية لتساعد على امتصاص العرق، وعكس أشعة الشمس وبالتالي تخفيف الحرارة.
4- التركيز على شرب كميات كافية من الماء لتعويض خسائر الجسم منه، والذي يطرح عن طريق التعرق، والابتعاد قدر الامكان عن المشروبات الغازية الباردة، لإنها مشبعة بالسكريات الضارة.
5- تجنب الجلوس أمام المراوح او المكيفات عندما تكون الملابس مبتلة سواء بالعرق أو بالماء، لأن ذلك سوف يعمل على تشنج عضلات الكتف والظهر والإصابة بأمراض داخلية مختلفة.
6- تخفيف تناول المثلجات المشبعة بالدهون والسكريات، واستبدالها بالمثلجات التي يمكن صناعتها في المنزل من الفواكه الصحية الطبيعية.
7- ازدياد ساعات السهر يؤدي إلى اضطراب في الشهية والتغذية، لذلك لا بدّ من تنظيم عدد الوجبات الغذائية بما يلائم حاجاتنا اليومية، والابتعاد عن الوجبات الليلية المضاعفة.
8- ممارسة الرياضة الصحية صباحاً قبل فترة الظهيرة، وبعد المغيب، لتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة.
