يلعب النوم جانباً دوراً حيوياً في الصحة العامة، كذلك في الحفاظ على بشرة صحية ومتوهجة ونضرة، إذ يخضع الجسم أثناء النوم للعديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك إصلاح خلايا الجلد وتجديدها.
ويعد الحصول على نوم جيد أمر ضروري لتحقيق البشرة المتألقة والشبابية التي نرغب فيها جميعاً، إليك بعض النصائح.
تحسين بيئة نومك
يمكن أن يؤدي إنشاء بيئة صديقة للنوم إلى تحسين جودة نومك بشكل كبير، وبالتالي تحسين بشرتك.
تأكدي من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة، استثمري في الفراش المريح والوسائد والمراتب الداعمة.
ضعي في اعتبارك استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن لتقليل أي اضطرابات خارجية قد تعيق نومك.
ضعي جدولاً ثابتاً للنوم
يساعد روتين النوم المنتظم على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، ما يعزز نوعية النوم بشكل أفضل.
اهدفي إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يتيح هذا الاتساق لجسمك إنشاء دورة نوم واستيقاظ طبيعية، ما يتيح لك النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أكثر راحة.
إنشاء عادات مهدئة قبل النوم
يمكن أن يؤدي الانخراط في روتين للاسترخاء قبل النوم إلى إرسال إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم.
ضعي في اعتبارك دمج أنشطة مثل الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة اليوغا أو التمدد أو قراءة كتاب.
تجنبي تحفيز الأنشطة أو الشاشات، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، حيث يمكن للضوء الأزرق المنبعث أن يعطل أنماط نومك.
تجنبي المنشطات والوجبات الثقيلة
يمكن أن تتداخل بعض المواد مع قدرتك على النوم وتحقيق الراحة التصالحية العميقة.
تجنبي تناول المنشطات مثل الكافيين أو النيكوتين بالقرب من وقت النوم، لأنها يمكن أن تعطل أنماط نومك، يمكن أن تتسبب الوجبات الدسمة أو الحارة أيضًا في عسر الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وصعوبة النوم.
اختر وجبات خفيفة ومتوازنة في المساء لتعزيز نوم أفضل.
تدربي على العناية الجيدة بالبشرة قبل النوم
يمكن لروتين العناية بالبشرة ليلاً أن يكمل جهود نومك ويساهم في الحصول على بشرة أكثر صحة.
نظفي وجهك جيداً لإزالة المكياج والأوساخ والملوثات التي يمكن أن تسد المسام وتؤدي إلى مشاكل الجلد.
أتبعي ذلك باستخدام مرطب لطيف ومرطب يناسب نوع بشرتك.
ضعي في اعتبارك دمج منتجات مع مكونات مثل حمض الهيالورونيك أو الريتينول، والتي يمكن أن تعزز تجديد البشرة وترطيبها.
ممارسة تقنيات الحد من الإجهاد
يمكن أن يؤثر التوتر والقلق سلباً على نومك وصحة الجلد بشكل عام، يمكن لتقنيات الحد من التوتر قبل النوم أن تساعد في تهدئة عقلك وإعداد جسمك للنوم.
جربي ممارسة تأمل اليقظة أو تمارين التنفس العميق أو اليوغا اللطيفة، يمكنك أيضاً تحضير جو هادئ في غرفة نومك مع الموسيقى الهادئة أو العلاج العطري باستخدام الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو البابونج.
تذكري أن النوم ليس مجرد رفاهية؛ إنها ضرورة لرفاهيتك العامة وصحة بشرتك، لذا ابدأي بتنفيذ هذه النصائح الليلة وجربي القوة التحويلية لنوم هانئ ليلاً على بشرتك.
