يعاني العديد من الأشخاص –خصوصًا النساء- من شعر باهت وبشرة شاحبة وأظافر صفراء ضعيفة، وهو ما يؤشر إلى وجود خلل ما في النظام الغذائي، رغم أن الشعر الصحي والبشرة المتوهّجة والأظافر القوية تعد من أساسيات المظهر الجيد.
ويقول مختصون وخبراء، إن هناك أنواعًا من الأطعمة من شأنها أن تعزز صحة الجهاز اللحافي، وهو المصطلح الطبي للطبقة الخارجية للجسم والتي تتكون من الجلد والأظافر والشعر.
ويعرض الخبراء بعض الأطعمة التي يُمكن تضمينها في نظامك الغذائي، والتي يُمكن أن تُساعدك للحصول على مظهر جذاب وصحي:
- الأفوكادو لمنع الالتهابات وتحسين مرونة الجلد
يُعدّ الأفوكادو الغذاء المثالي للبشرة، إذ يحتوي على كميات عالية من فيتامينات "C" و"E" إضافة إلى الدهون الصحية الأحادية غير المشبّعة، وهو ما يقلّل التهابات الجلد ويُحسّن مرونته.
- الجزر والسبانخ لحماية البشرة وتعزيز إنتاج الكيراتين
ولحماية البشرة وتعزيز إنتاج الكيراتين، ينصح الخبراء بتناول الفواكه والخضروات البرتقالية مثل القرع والجزر والبطيخ والمانغو والبابايا، والخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت، وبعض الفواكه والخضروات الحمراء مثل الفلفل الأحمر والطماطم.
- الجوز واللوز للمساعدة في شفاء الجلد وتعزيز نمو الشعر
تحتوي المكسّرات على أحماض "أوميغا 3" الدهنية التي تتواجد بشكل طبيعي في الجلد، وتُساعد على تقليل حساسية الجلد للضوء، وتحسين وظيفته المناعية عن طريق تسريع الشفاء.
كما تُعزّز "أوميغا 3" نمو الشعر وتُقلّل من تساقطه.
وإضافة إلى السمك، تشمل المصادر المهمة لأحماض "اوميغا 3": المكسرات والبذور، وخاصة بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
- الحبوب والبذور لإنتاج الكولاجين ومنع تساقط الشعر
تعتبر البذور والحبوب مصدرًا ممتازًا للمعادن المفيدة للبشرة، ومثال على ذلك، تحتوي بذور عباد الشمس على وجه الخصوص على البيوتين أو فيتامين "ب 7"، الذي يُعتبر ضروريًا لصحة الشعر ومنع تساقطه.
ولذلك ينصح الخبراء بتناول خبز الحبوب الكاملة وإضافة البذور المطحونة إلى العصائر، والبذور المحمّصة إلى الحساء والسلطات إلى نظامك الغذائي.
- الشاي الأخضر لإصلاح البشرة والشعر والأظافر
تُقلّل مادة البوليفينول النباتية من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والأمراض التنكّسية العصبية.
كما تُساعد مادة البوليفينول في إصلاح الحمض النووي في خلايا الجلد، التي قد تتضرر بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
ويُساعد أحد أنواع البوليفينول التي تُسمّى "Epigallocatechin Gallate" (EGCG) والتي تتوفّر بكثرة في الشاي الأخضر، على ترطيب البشرة، ويُقلّل من تساقط الشعر ويُمكن أن يمنع التهابات الجلد والشعر والأظافر.
