تعد سلاحا فعالا لإنقاص الوزن، حيث إنها تساعد على حرق الدهون ‫والسعرات الحرارية باعتبارها تدريبا شاملا للجسم.

وتشير الدراسات، إلى أن السباحة لمدة 30 دقيقة، تساعد على حرق ‫نحو 350 سعرا حراريا، كما يمكن حرق ما يصل إلى 850 سعرا حراريا عند ‫ممارستها لمدة ساعة مع زيادة السرعة.

ويعتمد مقدار فقدان الوزن على وزن الشخص وعمره والمدة التي يقضيها في السباحة، مع الإشارة إلى أن السباحة تستغرق ما يقارب الشهر لتظهر نتائجها في إنقاص الوزن وتحسين التناغم والمرونة.

ولتحقيق نتائج ملموسة، تنبغي السباحة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات ‫أسبوعيا.

ويقول المختصون أنه يمكن السباحة يوميا لمدة 20-40 دقيقة، ويمكن تنظيم السباحة على شكل 3 مرات في الأسبوع، موضحين أنه من الأفضل السباحة لوقت أقل، ولكن بوتيرة أكبر.

وينصح المختصون أنه إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، فمن الأفضل السباحة في مسابح معدة لذلك، حيث أن المسطحات المائية الطبيعية، وخاصة البحر، ليست مناسبة تماما لذلك.

وتشير الدراسات إلى أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، تعتمد على نوع ضربة السباحة.

وبالاعتماد على نوع ضربة السباحة، يتم حرق السعرات الحرارية الآتية:

تحرق سباحة الصدر (Breaststroke) لمدة 30 دقيقة حوالي 200 سعرة حرارية.

تحرق سباحة الظهر (Backstroke) لمدة 30 دقيقة حوالي 250 سعرة حرارية.

تحرق السباحة الحرة (Freestyle) لمدة 30 دقيقة حوالي 300 سعرة حرارية.

تحرق سباحة الفراشة (Butterfly) لمدة 30 دقيقة حوالي 450 سعرة حرارية.

ويمكن أن تختلف القيم السابقة بالاعتماد على وزن الشخص وسرعة السباحة.