كشف موقع "هايل براكسيس" الألماني عن أبرز الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون أثناء اتباع رجيم غذائي، وكيفية التغلب عليها.
1- أكل أقل
تناول كميات قليلة من الطعام أثناء الريجيم الغذائي من بين الأخطاء التي يجب تفاديها، إذ يجب أكل ما بين 3 و5 وجبات يوميا وذات سعرات حرارية منخفضة.
2- رجيم قصير وقاس
الريجيم الغذائي القصير والقاسي غير صحي، ويؤدي في الغالب إلى ما يطلق عليه "تأثير اليويو"، الذي يعني خسارة الوزن واكتسابه مرة أخرى.
و ينصح بالاعتماد على نظام غذائي متوازن ومعتدل يحتوي على سعرات حرارية أقل.
3- أهداف غير واقعية
ينصح بتحديد وقت كاف لفقدان الوزن ووضع أهداف معقولة يتم الوصول إليها شيئا فشيئا على غرار: فقدان كيلوغرامين في الشهر.
4- وجبات صغيرة كثيرة
إن تناول وجبات صغيرة كثيرة، يجعل من عملية حرق الدهون أمرا غير ممكن، ويجب وضع فترات استراحة بين وجبات الطعام تتراوح مدتها بين ساعتين و3 ساعات.
5- قائمة محظورات
وضع قائمة من المحظورات أثناء الريجيم الغذائي، من بين الأخطاء الشائعة، فكل محظور يعتبر مرغوبا، يجب أكل شيء لكن بكميات معتدلة.
6- عدم تناول وجبة الفطور
من الخطأ عدم تناول وجبة الفطور الصباحية، لأن ذلك يتسبب في الشعور بالجوع الشديد، عليك بتناول وجبة خفيفة صباحاً أو شرب كأس واحد من العصير.
7- عدم ممارسة الرياضة
قلة ممارسة الرياضة يبطء عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب ممارسة الرياضة 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
8- الوزن باستمرار
يجب ألا يزن الشخص نفسه بشكل شبه دائم، مرة واحدة في الأسبوع كافية.
9- قلة النوم
إن الشخص المنهك يأكل كمية أكبر من الطعام، ويضيف أنه يجب النوم ما بين 7 و8 ساعات في اليوم من أجل التمتع بصحة جيدة.
