ذكرت تقارير ودراسات طبية أن نقص بعض العناصر الغذائية، خاصة فيتامينات B وD، يتسبب بمخاطر على صحة الدماغ على المدى الطويل.
ونبهت التقارير إلى أن العناصر الغذائية الأساسية تلعب دورًا في حماية الدماغ من الشيخوخة. موضحة أن نقص هذه العناصر يهدد بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، ومن بينها: الاضطرابات المعرفية: مثل ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز.
ونوهت إلى أن مجموعة فيتامينات B تلعب دوراً هاماً في وظائف الدماغ، بما في ذلك نقل الإشارات العصبية وإنتاج الطاقة، فيما يعد فيتامين D ضرورياً للحفاظ على صحة الخلايا العصبية وتعزيز وظائفها.
ويشكل نقص فيتامينات B وD عامل خطر لزيادة احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. ويُذكر أن فيتامينات B تتوفر بكثرة في الحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم.
ويُعد التعرض لأشعة الشمس المصدر الطبيعي الأساسي لفيتامين D، ومع ذلك، تتواجد بعض المصادر الغذائية لفيتامين D، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة.
وقد ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامين D، خاصة للأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كاف أو يعانون من صعوبة في امتصاصه.
عناصر غذائية أخرى ضرورية لصحة الدماغ:
- الزنك: يساهم الزنك في دعم الوظائف الإدراكية والوقاية من الاكتئاب.
- الحديد: يلعب دوراً هاماً في نقل الأكسجين إلى الدماغ، بينما نقصه قد يؤدي إلى فقر الدم وضعف الوظائف الإدراكية.
- الكربوهيدرات المعقدة: تعد مصدراً أساسياً للطاقة للدماغ، وتفضل على السكريات البسيطة.
نصائح طبية للحفاظ على صحة الدماغ:
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ
- ممارسة الرياضة بانتظام، لأنها تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز وظائفه.
- الحصول على قسط كاف من النوم، حيث إنه ضروري للحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه.
- التحكم في مستويات التوتر، يمكن أن يؤثر التوتر سلباً على صحة الدماغ.
- المتابعة الدورية مع الطبيب، لقياس مستويات العناصر الغذائية في الجسم، والتأكد من صحة الدماغ بشكل عام.
