أكدت العديد من التقارير الطبية أن الدهون الحشوية؛ الدهون المتراكمة حول البطن، تشكل تهديداً خطيراً على الصحة العامة، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة.
وأشارت التقارير إلى أنه من أجل تقليل الدهون الحشوية، وتحسين الصحة العامة، يجب على المرء اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام.
ونوهت إلى أن هناك بعض العوامل التي تزيد من خطر تراكم الدهون الحشوية، بما في ذلك:
إقرأ أيضاً
"توابل" تُقلل الدهون الحشوية.. تعرف عليها
- العادات الغذائية غير الصحية: إن تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، يزيد من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن.
- قلة النشاط البدني: حيث إن عدم ممارسة الرياضة بانتظام، يزيد من خطر زيادة الوزن، وكذلك تراكم الدهون في منطقة البطن.
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دوراً مهماً في تحديد مكان تخزين الدهون في الجسم.
- التوتر: يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يحفز تخزين الدهون في منطقة البطن.
وقدمت النصائح التالية للتخلص من الدهون الحشوية..
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والسكريات والدهون المشبعة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام: خاصة التمارين الهوائية والقوة.
- احصل على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والشبع.
- قلل من التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
والدهون الحشوية هي دهون تتراكم في أعماق البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكبد والقلب والأمعاء، وتعتبر خطيرة لأنها تُنتج مواد كيميائية وهرمونات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم.
