يُصيب اكتئاب ما بعد الولادة عدداً كبيراً من النساء، وقد سجلت حوادث عنف حول العالم بسببه، وبات الحديث عن مخاطره كثيراً، ولذلك يحث الأطباء على ضرورة العناية بالأم بعد الولادة؛ أي في فترة النفاس لحمايتها وحماية مولودها.
3 خطوات سحرية تُقلل من اكتئاب ما بعد الولادة
1- الاهتمام بالتغذية الجيدة
ابتعدي عن شرب مصادر الكافيين واستبدليها ببعض الأعشاب الطبية المفيدة، والتي تهدئ الأعصاب عموماً والمشهورة في حالات النفاس.
حيث إن الكافيين يُزيد من مستوى التوتر لديك، واهتمي أيضاً بتغذيتك والحصول على حصص مناسبة من الخضروات والفواكه الطازجة، التي تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة لتناول البروتين الحيواني، الذي يساعدك على تحسين مستوى الهيموجلوبين في دمك واستعادة بناء عضلات وأنسجة جسمك.
احرصي على تناول مصادر فيتامين ب بجميع أنواعها؛ سواء المصادر الطبيعية التي تحتوي عليه ومنها البيض والحبوب، أو يمكن الحصول عليه على شكل مكمل غذائي.
ويعتبر فيتامين ب الفيتامين الذي يقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم، ويعمل على تعزيز نشاط النواقل الدماغية، مما يقلل من أعراض القلق والشعور بضبابية الدماغ المزعجة.
2- الحصول على قسط مناسب من النوم
اهتمي بالحصول على قسط وافر من النوم، ويجب أن تنامي يومين متتاليين دون أن تكوني بحاجة لبذل مجهود، بمعنى أن تنامي كل ليلة ما لا يقل عن عشر ساعات، إضافة لساعات نوم خلال النهار.
وللحصول على هذه الوصفة العلاجية والوقائية من اكتئاب ما بعد الولادة يجب أن يهتم الزوج والمحيطيون بك بالطفل المولود، ويدعون هذه الفرصة لكِ، على أن تحدث مرة واحدة بعد أيام من الولادة؛ لكي يستعيد جسمك توازنه الهرموني.
3- الخروج إلى الطبيعة
احرصي على الخروج إلى الطبيعة بعد الولادة، والتعرض المباشر لضوء النهار وأشعة الشمس، وافعلي ذلك وحدك واتركي الصغير مع الزوج أو مع أحد المرافقين؛ لأن هذه الخطوة تفيدك كثيراً في عدم التعرض لمضاعفات اكتئاب ما بعد الولادة.
والمشي رياضة نفسية قبل أن تكون رياضة جسمية، فاحرصي عليها مع ضرورة أن تمارسي نشاطاً آخر كنتِ تقومين به قبل الحمل مثلاً، مثل الرسم أو التصوير أو أي نشاط يُعيد لك ذكريات سابقة، ويحفزك ويشجعك على المرحلة الجديدة من حياتك وهي مرحلة الأمومة.
أعشاب هامة تُقلل من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
حبوب الهال
اعلمي أن حبوب الهال تحتوي على مواد تساعد على تخليص الجسم من السموم عموماً، ولذلك يمكن للأم بعد الولادة إضافته لمشروباتها اليومية بعد طحنه جيداً، ويضاف للشاي ومغلي أعواد القرفة خصوصاً، مما يُحسن من مزاج ونفسية الأم.
الهليون
لا يهتم الناس كثيراً بنبات الهليون ويعتقدون بأنها عديمة الفائدة، رغم أنها يمكن بعد تقطيعها أن تُضاف للسلطات، وتطهى كذلك مع البيض، ويحتوي نبات الهليون على نسبة كبيرة من حمض الفوليك المفيد ومادة "التربتوفان"، التي تعالج بشكل خاص الكآبة والتوتر النفسي بطريقة طبيعية وبدون آثار وعوارض جانبية.
الزعفران
لاحظي أن الزعفران يعد من البهارات التي تستخدم في الطهي وله عدة أنواع، ولذلك يجب أن تحصلي على النوع الجيد منه وأن يكون طازجاً، وتستخدميه كمشروب خلال النهار، وأضيفيه للطعام في فترة ما بعد الولادة.
ويحتوي الزعفران على نسبة كبيرة من “فيتامين ب” والعناصر التي ترفع نسبة مادة تُعرف بـ”السيروتونين” في الدماغ، مما يحسن من المزاج عند النفساء بصورة طبيعية.
الشعير
يعد الشعير يعد وصفة نبوية منذ قديم الزمن؛ لأنه يريح القلب، وكان يطبخ في زمن الرسول صلى الله عليه وسلم، ويوصف لتقليل الحزن على الميت، وله فوائد عظيمة أخرى.
يجب أن يتم اختيار النوع الجيد منه للنفساء ما يعرف بالشعير البلدي؛ حيث إن الشعير حين يطحن ويطبخ يخلص الأم بعد الولادة من نوبات القلق بالتدريج، ويزيد كذلك من إدرار الحليب، ويخلص جسمها من الشوارد الحرة والسموم.
