تُعد ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على ضغط الدم مُنضبطاً، ولكن من المهم أيضاً اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب الأدوية. بينما يمكن لبعض المشروبات الطبيعية المساهمة في خفض ضغط الدم شريطة تناولها بانتظام.
ويُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه "قاتل صامت"، لأنه غالباً ما يظهر دون أعراض، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤثر سلباً على القلب، وقد يُسبب السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
وتُعد الطريقة الأكثر فعالية للاستفادة من هذه المشروبات هي تناولها من دون سكريات مضافة، لأن السكر يمكن أن يُبطل فوائدها الصحية.
كما أن المواظبة على تناولها أمر بالغ الأهمية، إذ تصبح آثارها أقوى عندما تكون جزءاً من نظام غذائي صحي طويل الأمد.
عصير الشمندر
يساعد شرب عصير الشمندر بعد الاستيقاظ على تحسين امتصاص الجسم لمركبات النترات اللازمة لإدارة ضغط الدم.
وتتحول النترات الغذائية الموجودة في عصير الشمندر إلى أكسيد النيتريك عندما يعالجها الجسم. ويساعد أكسيد النيتريك على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، مما يُحسّن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم.
وتُظهر الأبحاث أن شرب كوبين من عصير الشمندر يومياً يؤدي إلى خفض ضغط الدم، ويبدأ تأثيره خلال 30 دقيقة من تناوله ويستمر لمدة 24 ساعة.
وأظهرت دراسة أن النساء اللواتي شربن عصير الشمندر قبل ممارسة الرياضة شهدن تحسناً أكبر في وظائف الأوعية الدموية عندما كنّ يُعانين من ارتفاع ضغط الدم.
وتشير الأبحاث إلى أن انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 ملم زئبق نتيجة تناول عصير الشمندر قد يُقلل وفيات القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 10%.
شاي الكركديه
يُعد تناول شاي الكركديه صباحاً طريقة مريحة للتعامل مع مشاكل ضغط الدم بشكل طبيعي. بينما تعمل المركبات النشطة بيولوجياً فيه كمثبطات طبيعية للإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهي آلية مشابهة لأدوية ضغط الدم.
وتُظهر الأبحاث أن شرب 3 أكواب من شاي الكركديه يومياً يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7.2 نقطة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، فيما حقق بعض المشاركين نتائج أفضل.
وتساعد خصائص شاي الكركديه المُرخية على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة ومنع انقباضها المسؤول عن ارتفاع ضغط الدم. كما تُسهم مركباته المضادة للالتهابات في حماية صحة القلب والأوعية الدموية.
عصير الطماطم غير المملّح
يُعتبر عصير الطماطم غير المملّح غنياً بمركبات مفيدة للقلب، مثل الليكوبين والبوتاسيوم، وكلاهما يلعب دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
ويساعد البوتاسيوم على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، مما يحدّ من ارتفاع ضغط الدم. أما الليكوبين، وهو مضاد أكسدة قوي، فيُسهم في مكافحة الإجهاد التأكسدي.
ووفقاً لدراسات مختلفة، فإن إضافة عصير الطماطم غير المملح إلى النظام الغذائي اليومي يمكن أن يُحسن تنظيم ضغط الدم ويخفض مستويات الكوليسترول الضار.
ويُعد اختيار عصير الطماطم غير المملّح أمراً ضرورياً، لأن العصائر المُضاف لها الملح قد ترفع مستويات الصوديوم وتسبب ارتفاع ضغط الدم دون قصد.
عصير الرمان
أظهرت دراسات سريرية أنه غني بمضادات الأكسدة التي تُساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
الشاي الأخضر
تُسهم مركباته الصحية في تعزيز مرونة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات، ما يساعد على خفض ضغط الدم.
عصير التوت البري
يُعد منخفض السعرات الحرارية، ويُساعد على خفض ضغط الدم لدى البالغين.
وتجدر الإشارة إلى أن هذه المشروبات (الطبيعية) ليست بديلاً عن الأدوية، ويجب تناولها فقط كعامل مُساعد.
