آلام الظهر أحد أكثر الأعراض الشائعة المصاحبة للحمل، فهرمونات الحمل تسبب ارتخاء الأربطة، ما يجعل ظهرك ضعيفاً طوال شهور الحمل، هذا بالإضافة إلى ثقل البطن وضغط الجنين على العمود الفقري، وبالتالي تشعرين بآلام الظهر.
لكن هناك 4 طرق يمكن أن تساعدك في التغلب على آلام الظهر المصاحبة للحمل، وهي:
1- حافظي على نشاطك
سواء كنتِ حاملاً أو لا، فإن الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يساعدك في الحفاظ على قوة ظهرك، وصحة عمودك الفقري.
يمكنكِ ممارسة رياضة المشي والسباحة أثناء الحمل، فالمشي والسباحة بانتظام يحافظان على صحة العضلات، ومرونة المفاصل، ما يدعم ظهرك.
2- احصلي على الراحة
أثناء الحمل، احرصي على أن تكوني مرتاحة طوال الوقت، على سبيل المثال حاولي النوم على جانبك، واستخدمي وسائد الدعم لتخفيف الضغط عن بطنك.
عندما تشعرين بالحاجة إلى النوم والراحة، فلا تتأخري واحصلي على الراحة التي يحتاج إليها جسمك.
3- حافظي على وضعيات ظهر سليمة
وضعية الظهر السليمة هي أساس صحة ظهرك، وأثناء الحمل يؤثر ضعف الأربطة، مع الإرهاق وثقل الجنين، على وضعية ظهرك، لذا حاولي تصحيح وضعية ظهرك طوال الوقت حتى لا تبقي فترة طويلة بوضعية ظهر خاطئة تسبب لكِ الآلام.
مثلاً عند المشي، توقفي لربط يديكِ خلف ظهرك لفتح كتفيك، أيضاً عند الجلوس احرصي على اتخاذ وضعيات جلوس مريحة وفي نفس الوقت تحافظ على وضعية سليمة لظهرك.
4- اختاري حذاءً مريحاً
قد تشتهين انتعال حذاء رائع، لكن انتعال حذاء بكعب عالٍ كافٍ لإصابتك بآلام الظهر لأيام، كما أنه يعرّضكِ للسقوط بفعل عدم التوازن، ما يعرّض حملك للخطر.
لذا احرصي على اختيار حذاء مريح يحميكِ من آلام الظهر وخطر السقوط.
