عندما يواجه طفلك الدارج الجراثيم، سواء عن طريق المرض أو التطعيمات، فإن جسمه يبدأ بتكوين الأجسام المضادة للأمراض، فتتكون مناعته بين عمر ستة أشهر إلى ثلاث سنوات.
والجهاز المناعي لطفلك لن يكتمل قبل سن الخامسة، لذلك فكل ما تقدمينه لطفلك من أطعمة منذ أن يبدأ بتناول الصلبة منها وحتى سن الخامسة، يمكن أن يحدث فارقاً في تطوير وتعزيز جهازه المناعي.
واحرصي على تقديم جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم طفلك الدارج لتقوية جهازه المناعي، والتي يمكنكِ التعرف إليها من خلال السطور التالية:
1- الحديد لمقاومة الأمراض
يحتاج طفلك إلى الحديد لنقل الأكسجين بين خلايا جسمه، والحديد يساعد جسم طفلك في مقاومة العدوى.
والطفل يولد بمخزون من الحديد يدوم ستة أشهر فقط، وبما أن جسده لا يستطيع صنع الحديد، فإنه سيحتاج إلى الحصول عليه عن طريق الطعام، وإلا سيصاب بفقر الدم، ويكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
احرصي على تقديم الأطعمة الغنية بالحديد لطفلك، مثل اللحوم الحمراء، والحمص، كما يُفضل تقديم الأطعمة الغنية بالحديد مع الفلفل الأحمر الحلو، حيث أنه غني بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد.
2- فيتامين أ لبناء الأجسام المضادة
يساعد فيتامين أ جسم طفلك الصغير على بناء أجسام مضادة لمكافحة العدوى، وأيضاً بناء خلايا الدم البيضاء لمهاجمة الجراثيم.
ويتوفر فيتامين أ في الفواكه والخضروات البرتقالية، مثل الجزر والبطاطا الحلوة.
3- فيتامين C لحماية الخلايا
تحتاج خلايا الدم البيضاء إلى فيتامين C لمكافحة العدوى، حيث أنه يحمي الخلايا ويساعد في عملية الشفاء.
ويتوفر فيتامين C في الفلفل والبرتقال والكيوي والجوافة والفراولة.
4- البروبايوتيك لتعزيز المناعة
تعمل البروبيوتيك على إدخال بكتيريا مفيدة إلى أمعاء طفلك وجهازه الهضمي، ومن خلال موازنة البيئة البكتيرية داخل الجهاز الهضمي، تزداد قوة جهاز المناعة لديه.
ويحتوي الزبادي الطبيعي على نسبة عالية من البروبيوتيك، لذا قدمي لطفلك الزيادي كل يوم ، كما يمكنكِ إضافة الفاكهة إليه لتحليته وتشجيع طفلك على تناوله.
5- فيتامين B6 للمساعدة على الشفاء
يدعم فيتامين B6 جهاز المناعة لدى طفلك عن طريق تكوين أجسام مضادة ومساعدة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين للمساعدة في عملية الشفاء.
ومن أهم المصادر الجيدة لفيتامين B6، الخبز الكامل والمعكرونة والفاكهة غير الحمضية مثل الموز.
6- الزنك لبناء الخلايا وشفاء الجروح
يحتاج طفلك إلى الزنك لتكوين الخلايا والإنزيمات اللازمة لدعم جهازه المناعي وشفاء الجروح، ولا يستطيع جسم الطفل تخزين الزنك، لذا من المهم أن يشمل نظامه الغذائي على نسبة جيدة من الزنك.
تحتوي المصادر الحيوانية مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان على نسبة عالية من الزنك، ويقع لحم الضأن على قمة قائمة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك.
7- أوميغا 3 كمضاد للالتهابات
تساعد الخصائص المضادة للالتهابات لأحماض أوميغا 3 طفلك على مقاومة الأمراض.
وأفضل مصدر غذائي لأوميغا 3 هي الأسماك الزيتية، وسمك السلمون هو الخيار المثالي للأطفال.
