يعاني الملايين حول العالم من مشكلة الصداع النصفي، كما ينتج عنه العديد من المشاكل الصحية للمرضى، نظرًا لصعوبة إدارة حياتهم أو ممارستها على نحو طبيعي في ظل الألم الشديد الذي يُسببه هذا الصداع.
إليكم طرق الوقاية من الصداع النصفي:
1- تجنب الضوضاء العالية والأضواء الساطعة
تعد الضوضاء العالية والأضواء الساطعة والتحفيز الحسي من الأسباب الشائعة للصداع النصفي، وقد يكون من الصعب تجنّب هذه المحفزات، ولكن معرفة أنها تحدث في مواقف وبيئات معينة يمكن أن يساعد في الوقاية من الصداع النصفي:
وتشمل هذه المواقف:
-القيادة ليلًا.
-التواجد في دور السينما.
-التواجد في النوادي أو الأماكن المزدحمة.
-الوقوف كثيرًا في وهج الشمس.
وللوقاية من آثار هذه المحفزات، خذي فترات راحة من التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لإراحة عينيك.
2- انتبه لنظامك الغذائي
يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة والمشروبات إلى حدوث الصداع، مثل:
-الشوكولاتة.
-اللحوم المصنعة.
-الحلوى.
-الجبن.
3- احتفظ بمفكرة عن أوقات الصداع النصفي وأسبابه
من خلال الاحتفاظ بمفكرة، يمكنك بسهولة تحديد مسببات الصداع النصفي الخاصة بك، فيما يلي أمثلة على الأشياء التي يمكنك ملاحظتها:
-روتين التمرين والجدول الزمني.
-الطقس.
-المشاعر والعواطف القوية التي قد تكون لديك.
-أدويتك وآثارها الجانبية.
-مرات وشدة الصداع.
يمكن أن يساعدك هذا في رؤية نمط حدوث الصداع النصفي الخاص بك، وسوف يجعل تجنبه أسهل.
5- تناول المكملات الغذائية
على الرغم من إمكانية علاج الصداع النصفي بالأدوية أو بدونها، فمن المهم الحصول على العناصر الغذائية المناسبة، وقد يساعد تناول بعض الأعشاب والمعادن في درء الصداع النصفي.
6- انتبه لتغيرات الطقس
يمكن أن تؤثر التغيرات في الطقس على أنماط الصداع النصفي لديك، فالرطوبة المرتفعة ودرجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تحفز الصداع وكذلك الأيام الماطرة، وإذا أصبح الطقس غير مريح بالنسبة لك، فقد تحتاج إلى الدخول والاستراحة من الهواء الطلق
7. أوقات الطعام ومواعيد النوم وفق جدول منتظم
يمكن أن يؤدي الصيام أو تخطي الوجبات إلى الإصابة بالصداع النصفي؛ لذا تأكد من تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ، ثم كل ثلاث إلى أربع ساعات، حيث يتسبب الجوع والجفاف في حدوث الصداع النصفي.
