تعتبر العادات الصباحية من أهم الأمور التي تؤثر على سير اليوم بشكل عام، فكلما كانت تلك العادات صحية أكثر، كان الشخص ذا إنتاجية أكبر.
فبعض السلوكيات البسيطة في الروتين الصباحي، قد تغير مسار اليوم بشكل كامل، وفي هذا التقرير سنتعرف عليها.
لا تعود للنوم بعد الاستيقاظ
التقاط بضع دقائق إضافية من النوم، بعد الاستيقاظ صباحا يعتبر غير صحي، سواء على الصحة الجسدية أو العاطفية، والحل هنا هو النهوض من السرير على الفور حتى لو بدا ذلك مستحيلاً.
فالضغط على زر الغفوة يشعرك بالترنح والإنتاجية الأقل، وذلك لأنك توقظ نفسك مراراً من نوم عميق، خلال فترة قصيرة، ويجعلك مهيأ للتأخير والعجلة والتوتر في الصباح الباكر.
لا تتصفح هاتفك صباحاً
تصفح الهاتف صباحاً، يحفز النقد الذاتي والأحكام في عقل الشخص، كما أن التوجه إلى مواقع التواصل الاجتماعي، يجعلك تقارن نفسك بالآخرين، مما يؤثر على إنتاجيتك بقية اليوم.
لذلك يجب الامتناع عن استعمال الهاتف صباحاً، والقيام بأنشطة أخرى، مثل الاستحمام، وتناول وجبة الإفطار في هدوء تام.
لا تهمل التخطيط ليومك
إذا استيقظت ولا تعلم الأمور المدرجة في جدولك الزمني، فهذا يعني أنك بدأت يومك بداية غير سليمة.
فعليك القيام بتنظيم جدولك في الليلة السابقة، وبعدها لن تحتاج للتفكير في تنظيم يومك خلال ساعات الصباح الأولى.
شرب الماء
عند الاستيقاظ صباحاً، يكون أكثر ما يحتاج إليه الجسم، كميات كافية من الماء، وذلك لأن الجسم لم يستقبل أي سوائل لمدة 6 ساعات على الأقل، فإنه يكون معرضاً للجفاف بشكل أكبر.
د شرب الكمية الكافية من الماء في الساعات الأولى من الصباح، سيقلل تعرضك لنوبات الصداع، أو التعب السريع، أو ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
لا تهمل شرب القهوة
تعد شرب القهوة، من العادات الصباحية التي لها دور في حماية الجسم بعد شرب الماء، لأن القهوة مصدر مهم لمضادات الأكسدة، ويمكن أن تزيد الطاقة وتساعد على استقرار الحالة المزاجية.
تناول وجبة الإفطار
عندما تكون وجبة الإفطار متكاملة، وتحتوي على المكسرات، والفواكه، والشوفان، ومصادر الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم.
وبعد الانتهاء من وجبة الفطور، سيكون عقلك جاهزاً لاستقبال أكبر عدد من المعلومات، فيما يكون جسمك مستعداً للقيام بمجهود أكبر.
الاستيقاظ مبكراً
الاستيقاظ مبكراً يصبح أسعد وأنجح من أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر، ويستيقظون في ساعات متأخرة كذلك.
فالمستيقظين مبكرا يحصلون على درجات أفضل، ويتوقعون المشكلات قبل وقوعها ويقللون منها بشكلٍ أفضل.
