هل أنتَ من الأشخاص الذين يستيقظون بمزاج سيء صباح كل يوم، إنه ما يسمى الاكتئاب الصباحي الذي يعاني منه العديد من الناس حول العالم.

ما هو الاكتئاب الصباحي؟

عادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تغير مزاجي نهاري بأعراض الاكتئاب بشكل كبير في الصباح، ويشعرون أنهم غير قادرين على التحكم في التغييرات.

أسباب الاكتئاب الصباحي

هناك أسباباً مُختلفة لحدوث الاكتئاب، وقد تؤثر العوامل الهرمونية أيضاً على نوعية الأعراض، وهذه الأسباب:

ساعة الجسم البيولوجيّة

يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الصباحي من ارتفاعات وانخفاضات متغيرة بالإيقاع اليومي أكثر من معظم الناس، إضافة إلى الشعور بالنعاس الشديد في ساعات المساء والشعور بالانتباه الشديد صباحاً.

التغيرات الهرمونية

ومن بين الأمور الأخرى، التغيرات الهرمونية التي تحدث على مدار اليوم، والتي تعتبر سبباً وراء الاكتئاب الصباحي، وتشير المجلة إلى أن الاختلالات في ساعة الجسم الداخلية للشخص وكمية النوم والتعرض للضوء يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في الحالة المزاجية للأشخاص.

أعراض الاكتئاب الصباحي

غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الصباحي من أعراض حادة في الصباح، مثل الشعور بالحزن والكآبة:

صعوبة الاستيقاظ والنهوض من الفراش في الصباح

نقص شديد في الطاقة عند بداية اليوم

صعوبة مواجهة المهام البسيطة مثل الاستحمام أو صنع القهوة

تأخر الأداء الجسدي أو المعرفي

قلة الانتباه أو قلة التركيز

الانفعالات الشديدة أو الإحباط

عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في يوم من الأيام

مشاعر الفراغ

تغيرات في الشهية

فرط النوم

علاج الاكتئاب الصباحي

إليك بعض العلاجات التي تساعد في تخفيف الاكتئاب الصباحي:

العلاج النفسي

يساعد العلاج النفسي الشخص المصاب بالاكتئاب الصباحي في التعرف على أنماط التفكير السلبية وتعلم السلوكيات الإيجابية.

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة، لأنها قد تقلل من الأرق وتضمن الكثير من التعرض للضوء الطبيعي.

التعايش مع الاكتئاب الصباحي

يمكن أن تكون العلاجات الطبية وسيلة فعالة في علاج الاكتئاب الصباحي، لكن عادات نمط الحياة يمكنها أن تساعد أيضاً، مثل:

تحسين عادات النوم: هناك روابط قوية بين النوم والاكتئاب، إذ يساعد تحسين أنماط النوم في إدارة الاكتئاب، من خلال تعتيم غرفة النوم، والحفاظ على درجة الحرارة باردة في الغرفة، والتأكد من أن السرير مريح، وتخفيف الضوضاء.

احصل على قسط كافٍ من الراحة: الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات، ومحاولة النوم على الأقل 7 ساعات يومياً بإمكانها تحسين الأعراض.

استعد لصباح اليوم التالي في المساء: إن إعداد الملابس والأشياء للعمل أو المدرسة، وتجهيز وجبات الغداء مسبقاً، يمكن أن تجعل الصباح أسهل للأشخاص الذين لديهم القليل من الحافز أو الطاقة عندما يستيقظون.