إذا كنتِ تنتظرين طفلك الأول، واقتربتِ من الحصول على لقب "ماما"، فعليكِ أن تستعدي جيدًا لاستقبال مرحلة جديدة من حياتك، وتهيئة جسدك للتغيرات التي ترافق فترة الحمل والولادة وما بعدها.
وحتى تمر الأشهر الأولى رفقة مولودك الجديد باستمتاع وأمان، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في إدارة احتياجات الأمومة:
1. الالتزام بنظام غذائي متوازن، فلا شك أن الطعام يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على شكل جسمك لحياتك الجديدة كأم.
وسيساعدك النظام الغذائي المناسب في تحسين جودة حليب ثديك من أجل طفلك، ويمنحك الطاقة والتركيز اللذين تحتاجينهما.
2. تناول المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والغنية بالمعادن يوميًا، فأنت كأم عليك أن تحرصي على نوعية الطعام الذي تتناولينه أكثر من تعلقه بكميته. فالرضاعة الطبيعية تؤدي إلى زيادة احتياجات الأمهات الغذائية والتي يجب الوفاء بها لتلبية احتياجات الأم والطفل.
وينصح الأطباء والمختصون على سبل المثال بمكمل غذائي يحتوي على فيتامين ب-12 (2,6 مكروغرام/اليوم) للأمهات المرضعات النباتيات، وبالمثل يُنصح بمكمل غذائي 10مكروغرام/اليوم للأمهات اللواتي يتجنبن تناول الحليب وغيره من الأطعمة التي تعوض فيتامين د.
3. الحصول على بعض الراحة، من المهم أن تتذكري دائما الاعتناء بنفسك والبحث عن سبل الراحة كلما أمكن، فالحفاظ على الطاقة من خلال الحصول على الراحة تُعد نصيحة مهمة للأمهات الجُدد للتخلص من التعب الناتج عن أداء مهام دورهن الجديد.
وللحصول على قدر مناسب من الراحة، اجلسي متى أمكنك ذلك، وانعمي بقيلولة عندما يكون الطفل نائمًا، ويمكن التقليل من الأعمال المنزلية، وأعِدي وجبات خفيفة وصحية بحيث لا تحتاجين إلى الطهي لوقتٍ طويل.
كما يمكنك أن تطلبي من زوجك المشاركة في رعاية الطفل، فذلك سيمنحك وقتًا للراحة ويساعده في تقوية علاقته بالصغير.
ولا مانع من أن تطلبي من الآخرين تقديم يد العون، فالأصدقاء والأقارب سيسعدون بمساعدتك في المهام اليومية أو يهونون عليكِ.
4. التخلص من اكتئاب ما بعد الولادة، إن تجمع الهرمونات وقلة النوم قد تجعلك تشعرين بالحزن وسرعة الانفعال بعد الولادة. ومع ذلك فمن الطبيعي للمرأة أن تعاني، عقب ولادة طفل، من "اكتئاب ما بعد الولادة" والذي يتميز بالشعور بالوحدة أو الحزن أو التعب أو القلق أو التوتر أو كثرة البكاء.
لا تترددي في التواصل مع شخص تثقين فيه للحصول على المساعدة بينما ترتاحين وتستعيدي عافيتك. فالتحدث إلى شخصٍ ما حول ما تشعرين به يمكن أيضًا أن يخفف من بعض القلق والتوتر.
إذا شعرت بالحزن أو الإرباك لأكثر من أسبوعين عقِب الولادة، فاستشيري طبيبك.
5. . الخروج من المنزل
إن ملازمة المنزل ليست فكرة جيدة على الإطلاق. حاولي القيام بالكثير من المهام والأنشطة خارج المنزل قدر المستطاع. فقد تكون أنشطة بسيطة مثل التمشي في المتنزه أو قضاء يوم على الشاطئ أو الخروج في نزهة لطيفة مع الأسرة. وتلك أشياء جيدة لطفلك أيضًا لتنشط حواسه بالعالم الخارجي. إذا كنتِ ترغبين في الصحبة، فابحثي عن مجموعة في منطقتك حيث تلتقي الأمهات الجُدد للتمشي والتحدث.
6. ممارسة بعض التمارين، التمارين الخفيفة قد تساعد في تحسين مزاجك، وزيادة مستويات طاقتك، واستعادة الشكل المثالي بصورة أسرع.
يمكنك أن تضعي هدفًا لممارسة بعض التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل ويفضل هذا يوميًا، كما أن بعض التمارين لتقوية العضلات بعد الحمل ستساعد في تعافيتك واستعادة نشاطك بعد الولادة.
7. التحقق من الأدوية التي تتناوليها، توخي الحذر بشأن الأدوية التي تتناولينها، خاصة إذا كنتِ ترضعين رضاعة طبيعية، فلا تتناولي أية أدوية دون إخبار طبيبك أو الصيدلي، فليست جميع الأدوية صالحة للاستخدام في أثناء الحمل والإرضاع.
