يعتبر الصيام تجربة جسدية ونفسية من المهم الاستعداد لها؛ وليس فقط الامتناع عن الطعام والشراب، وخاصة قبل شهر رمضان، حيث سيتعين عليك صيام شهرًا بأكمله.
لذلك من المهم تهيئة الجسم قبل حلول شهر رمضان المبارك لتجنب الإرهاق والمشكلات الصحية. تعرفوا على أهم الخطوات العملية للاستعداد للصيام بطريقة صحية ومريحة.
تعد تهيئة الجسم لشهر رمضان ضرورة لضمان تجربة صيام مريحة دون مشكلات صحية. ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن وضبط أوقات النوم، وممارسة الرياضة، يمكنك استقبال الشهر الفضيل بجسم أكثر استعدادًا ونشاطًا.
الحفاظ على الصحة واللياقة البدنية يعد من الاستعدادات الضرورية قبل حلول الشهر الكريم، وهذه بعض فوائد تهيئة الجسم للصيام قبل رمضان.
- تقليل صعوبات الصيام
في حالة تهيئة الجسم قبل الصيام على التكيف التدريجي، سيكون صيام شهر رمضان أسهل، كما سيقل الشعور بالجفاف والإرهاق أو الصداع.
- تحسين الأداء البدني
عند الصيام بشكل مفاجئ دون تهيئة للجسم، يحدث للجسم تغييرات؛ لأنه يتأقلم على النظام الغذائي الجديد، وخلال محاولة الجسم التأقلم، قد ينقص التركيز ويزيد الخمول.
- الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي
عند تعويد الجسم على تناول وجبات معتدلة خلال الصيام، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والسوائل قبل الصيام، فإن هذا يساعد على تحسين عملية الهضم، وتقليل مشكلات مثل الإمساك أثناء الصيام.
كيف تجعل جسمك مستعدًا غذائيًا لصيام رمضان؟
مع اقتراب شهر رمضان، يجد البعض صعوبات التأقلم مع الصيام، وخاصة في الأيام الأولى التي تكون شديدة حتى يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد، لذا إذا أردت أن تُهيء جسمك لشهر رمضان؟ اتبع الخطوات التالية:
- اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن
قبل بدء صيام شهر رمضان بفترة، من المهم تعديل نظامك الغذائي ليكون أكثر توازنًا وغنياً بالعناصر الغذائية الضرورية.
احرص على أن تضم وجبتك الغذائية الخضروات والفواكه الطازجة يوميًا، لأنها مصدر مهم للفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
يُنصح كذلك تناول البروتينات الصحية، مثل اللحوم البيضاء والمكسرات التي تمد الجسم بالطاقة، وتحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ومن المهم كذلك تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل، والتي توفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
وفي المقابل، تجنب تناول أطعمة غنية بالدهون المشبعة، وابتعد عن الوجبات السريعة، لأنها تسبب الخمول، وتؤثر على النشاط خلال الصيام.
- استهلك المزيد من المياه لترطيب الجسم
مع حلول رمضان، يصبح ترطيب الجسم أمرًا مهمًا، وخاصة أن ساعات الصيام الطويلة قد تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.
لذا، يفضل البدء بتعويد نفسك على شرب كميات كافية من المياه يوميًا، وبمعدل لا يقل عن 8 أكواب، مع التركيز على ترطيب الجسم خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.
- ابتعد عن الشاي والقهوة
من المهم كذلك تقليل المشروبات الغنية بالكافيين، مثل الشاي والقهوة، لأنها مدرة للبول، وقد تزيد من خطر الإصابة بالجفاف خلال الصيام.
ويمكن استبدال الشاي والقهوة بالمياه المنقوعة بالأعشاب أو الفواكه الطبيعية للحفاظ على الترطيب والنشاط.
- اضبط أوقات النوم
يتطلب الصيام الاستيقاظ في وقت مبكر من اليوم لتناول وجبة السحور، وأحيانًا تقليل ساعات النوم في اليوم من أجل أداء الصلوات والعبادة في الليل.
ولتجنب شعور الإرهاق خلال الأيام الأولى من رمضان، ينصح البدء بتعديل جدول النوم تدريجيًا قبل حلول الشهر الكريم.
حاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يوميًا، مع الحرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المريح يوميًا، لتقليل الشعور بالنعاس أثناء النهار، والحفاظ على مستويات الطاقة والنشاط.
- مارس التمارين الخفيفة للحفاظ على اللياقة
لا ينبغي إهمال النشاط البدني خلال الصيام، لأن الرياضة تلعب دورًا مهمًا في تحسين الدورة الدموية وتعزيز طاقة الجسم.
قبل بداية رمضان، حاول إدراج تمارين رياضية خفيفة روتينك اليوم، مثل المشي السريع، أو تمارين التمديد، حتى يساعد جسمك على التكيف مع قلة السعرات الحرارية خلال الصيام.
وخلال الشهر الفضيل، يمكنك ممارسة الرياضية، بل الإفطار بساعة للحفاظ على نشاط دون استنزاف طاقتك، أو يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعة أو ساعين.
- قلل العادات غير الصحية تدريجيًا
وفقًا للدراسات، فإن الإنسان يحتاج إلى 21 يومًا لتكوين عادة جديدة أو التخلص من عادة سابقة، ويعد شهر رمضان فرصة مثالية للتخلص من العادات السيئة التي قد تؤثر على صحتك.
من ضمن تلك العادات تناول الأطعمة الدهنية والسكريات أو التدخين، أو الإفراط في تناول الطعام خارج أوقات الصيام.
كل هذه العادات يمكنك أن تتخلص منها في شهر رمضان، وستساعدك على تحسين عملية الهضم، ويمنح جسمك فرصة للتكيف مع نمط التغذية الجديدة خلال شهر رمضان.
- استشارة الطبيب
إذا كنت تعاني من مرض مزمن، مثل السكر أو ارتفاع ضغط الدم، من المهم استشارة طبيبك قبل بدء الصيام، حتى يقدم لك نصائح متخصصة حول كيفية تناول الأدوية بطريقة تتناسب مع أوقات الصيام، فضلًا عن التوصيات الغذائية التي قد تساعدك لتجنب أي مشكلات صحية خلال شهر رمضان.
