يشمل مفهوم الأرق أكثر من مشكلة من مشاكل النوم مثل صعوبة النوم، أو القيام من النوم في منتصف الليل، أو القيام في الصباح الباكر على غير العادة، أو حتى النوم المتقطع وغير المريح.
ووفقاً للإحصائيات والدراسات فإن الأرق مشكلة عامة عالمية تزداد حدتها مع تقدم العمر وبين المراهقين.
ويمكن علاج الأرق بعلاج مسببه، حيث تساعد الحبوب المنومة في علاج الأرق الناجم عن انقطاع الطمث، أو مرض السكري، كما يعالج الأرق الناتج عن تناول بعض أنواع الأدوية عن طريق استبدالها بأدوية أخرى، أو تغيير موعد تناولها، أو تغيير جرعتها حسب إرشادات الطبيب.
فيما يلي، بعض النصائح للتغلب على الأرق:
- تقليل الغفوات وسط النهار بحيث لا تتجاوز 30 دقيقة، ويفضل إلغاؤها تماما.
- تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين مع قرب موعد النوم.
- الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- قراءة كتب ذات محتوى ترفيهي.
- السير مساء لفترات قصيرة.
- عدم تناول الأطعمة والسوائل قبيل النوم.
- الحرص على أن تكون إنارة غرفة النوم خافتة.
