مع اقتراب العام الدراسي الجديد، يسعى كثير من الأهالي لإعادة أطفالهم إلى روتين يومي منتظم بعد فترة الإجازة الصيفية التي غالبًا ما تشهد تغيّرًا في مواعيد النوم، وزيادة في استخدام الشاشات، وقلة الالتزام بالنشاطات اليومية المنظمة.

وفيما يلي مجموعة من النصائح العملية التي تساعد الأهل على تنظيم وقت أطفالهم تدريجيًا استعدادًا للعودة إلى المدارس:

1. ضبط مواعيد النوم تدريجيًا

ابدأ قبل أسبوع إلى 10 أيام من بدء المدرسة.

قدّم موعد النوم يوميًا بمعدل 15–30 دقيقة.

تجنّب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

استخدم روتينًا ثابتًا مثل قراءة قصة أو إضاءة خفيفة تساعد الطفل على الاسترخاء.

2. تحديد وقت ثابت للاستيقاظ

أيقظ الطفل في نفس الوقت كل يوم، حتى في العطلة، لتثبيت الساعة البيولوجية.

تجنّب ترك الطفل ينام لفترات طويلة صباحًا في الأيام الأخيرة قبل المدرسة.

3. تقليل وقت الشاشة

قلل من ساعات استخدام الهاتف أو التلفاز بالتدريج.

استبدلها بأنشطة مفيدة مثل القراءة، التلوين، الألعاب الذهنية أو القصص.

4. إعادة إدخال العادات الدراسية

خصص وقتًا بسيطًا يوميًا لمراجعة المهارات الأساسية (القراءة – الكتابة – الحساب).

استخدم أسلوب التعلّم المرح حتى لا يشعر الطفل بالضغط.

5. تنظيم الأنشطة اليومية

ضع جدولًا يوميًا يتضمن: وقت اللعب – الدراسة – الوجبات – النوم.

أشرك الطفل في تنظيم الجدول ليشعر بالمسؤولية والالتزام.

6. التغذية الصحية

ابدأ بإعادة إدخال الوجبات المتوازنة في الأوقات المناسبة.

قلل من تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية تدريجيًا.

7. التحضير النفسي

تحدّث مع الطفل عن المدرسة بطريقة إيجابية.

شاركه الذكريات الجيدة من الأعوام السابقة.

اصطحبه لشراء القرطاسية أو تجهيز الحقيبة لزيادة الحماسة.