يصعب استعادة روتين النوم المسائي ونوم الطفل مبكرًا، وعودة الدراسة تعني أن أيام الكسل قد انتهت، تتساءلين كيف أجعل طفلي ينام مبكرًا قبل عودة الدراسة؟ وحتى لا تضغطي على الطفل فيشعر أن أيام الدراسة عقاب، تعرفي فيما يلي إلى نصائح لتساعدي طفلك على تنظيم نومه قبل الدراسة.

تقصير فترة نوم القيلولة للطفل؛ حيث ينام الطفل في الصيف لساعات كثيرة في النهار بسبب الحر، ويجب تقصير تلك المدة إلى ساعة واحدة فقط؛ لكي ينام الطفل مبكراً.

يجب أن تعرف الأم أن وجبة الإفطار من الوجبات المهمة للطفل، التي تُشعره بالنشاط طول اليوم، ولذلك احرصي على تقديمها له؛ مما يساعد على تنظيم ساعته البيولوجية والنوم مبكراً.

ويجب البدء بضبط وقت نوم الطفل قبل موعد بدء المدرسة بأسبوع أو أكثر قليلاً.

لا توتري طفلك بأن الصباح يحمل له يوماً مرهقاً في المدرسة؛ مما يؤدي لإصابته بالأرق والاستيقاظ بصعوبة.

قدّمي له كوب الحليب الدافئ قبل النوم.

استبدلي بالحليب اللبن الزبادي في حال عدم حب الطفل للحليب.

لا يعني تنظيم وقت نوم الطفل، إشاعة الفوضى في باقي يومه.. تأكدي من أن تنظيم اليوم بين النوم واللعب والطعام ومراجعة الدروس، من أهم عوامل تنظيم نوم طفلك.

لا تقدّمي لطفلك مشروبات تحتوي على الكافيين مثل: الشوكولا والمياه الغازية؛ لأنها تسبب الأرق واضطراب النوم.

لا تعرّضي طفلك لمشاهدة الأفلام المرعبة، أو سماع حكايات مخيفة قبل النوم.

احضني الطفل، ويفضَّل أن تصحبيه إلى السرير قبل المدرسة بعدة أيام؛ حتى ينتظم موعد نومه.

ذكّري طفلك برفاق الفصل، ويمكن القيام بزيارة الأقرب منهم، أو الاتصال به لكي تحفزي طفلك على العودة إلى المدرسة، وتكوين حياته الاجتماعية الخاصة به.

أفكار مفيدة

ضع منبهك بعيدًا عن فراشك إذا وجدت نفسك تضغط الغفوة وأنت لا تزال نصف نائم. ستكون خارج فراشك وسيكون أصعب جزء قد انقضى إذا ركزت على مغادرته لإطفاء المنبه.

جهز إفطارًا سريعًا وسهلًا في الليلة السابقة. يسهل تفويت الفطور حين يضيق الوقت لكنه أهم جزء من الصباح.

جهز ثيابك ولوازم المدرسة في الليلة السابقة أيضًا. يقلل تجهيز كل الأشياء بعض التوتر الصباحي ويوفر الوقت.

لا تحد عن جدول نومك في عطلات نهاية الأسبوع. ستضيع نظام النوم الذي عملت عليه بجد إذا سهرت.

استحم قبل النوم لتنام بشكل أفضل.

أبعد كل الأجهزة المغرية عن غرفة النوم.

ابدأ العمل على نظام نومك قبل شهر من بداية الدراسة.

حاول ألا تشحن هاتفك نهارًا البتة إذا وجدت أن التوقف عن استخدامه صعبٌ في المساء حتى تفرغ البطارية في ذلك الوقت. لن يكون أمامك بهذه الطريقة خيارٌ إلا شحنه والنوم.

لا تأكل أي حلوى أو أطعمة منشطة أخرى قبل خلودك للفراش.

أهمية وضع جدول للنوم

يتطلع الأطفال إلى والديهم للحصول على إرشادات حول العادات الصحية. يجب ألا يكون النوم استثناءً. بالنسبة لكل من البالغين والأطفال، يساعد جدول النوم المنتظم الجسم على معرفة وقت النوم والاستيقاظ. يساعد جدول النوم على منع التعب والإرهاق والنعاس أثناء النهار.

الأطفال والمراهقون الذين حدد آباؤهم جدولًا لوقت النوم هم أكثر احتمالا للحصول على قسط كاف من النوم.

من المحتمل أن يكون لدى هؤلاء الطلاب أوقات نوم أبكر من أقرانهم بدون أوقات نوم يحددها الوالدان.

يعاني الطلاب الذين يقضون وقت نومهم من قبل الوالدين أيضًا من إجهاد أقل أثناء النهار وصعوبة أقل في البقاء مستيقظًا أثناء النهار.

* أساليب تسهل مهمة النوم المنتظم

1- التزم بمواعيد ثابتة

على الرغم من الصعوبة المحتملة، شجع ابنك على الحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ في أيام العمل وأيام العطلة بفارق ساعتين بين كل منهما، قم أيضا بتحديد أولويات الأنشطة الخارجة عن المنهج الدراسي، وتقليل فترة التواصل الاجتماعية الليلية وفقا للضرورة. إذا كان ابنك مراهقا ويعمل بوظيفة ما، فقلل، إن أمكن ذلك، من ساعات العمل بما لا يزيد عن 16 إلى 20 ساعة في الأسبوع.

2- تجنب القيلولة الطويلة

إذا كان ابنك يغلبه النعاس خلال النهار، فإن القيلولة لمدة 30 دقيقة بعد المدرسة كافية لتوفير النشاط والانتعاش. وتوخّ الحذر من النوم كثيرا خلال النهار، فهذا قد يسبب الأرق ليلا.

كيف تضبط نوم طفلك قبل بدء المدرسة؟

3- الحد من تناول الكافيين

قد تساعد الكميات الصغيرة من الكافيين في إبقاء ابنك يقظا في الفصل الدراسي. لكن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يعيق النوم جيدا بالليل.

4- حافظ على الهدوء

شجّع ابنك المراهق على الراحة ليلاً بأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو غيرها من أنشطة الاسترخاء.

5- اعرف متى يجب إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن المراهق

أخرج التلفزيون من غرفة ابنك، وامنع استخدام الأجهزة الإلكترونية في الساعة السابقة للنوم.

6- اضبط الإضاءة

إذا كان ابنك يستخدم الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي بالقرب من وقت النوم، فاطلب منه تخفيض درجة سطوع الشاشة وإبعاد الجهاز عنه بمسافة لا تقل عن 14 بوصة (36 سنتم)، للحد من خطر اضطراب النوم.

وفي الصباح، عرّض ابنك إلى الضوء الساطع، فهذه العلامات البسيطة تساعد في الإشارة إلى موعد النوم وموعد الاستيقاظ. وعموما لا ينصح بتناول الحبوب المنومة والأدوية الأخرى، وبالنسبة لكثير من المراهقين، تغيير أنماط الحياة يمكن أن يحسن النوم بشكل فعّال.