تُسهم عادات نمط الحياة غير الصحية، مثل الخمول وتناول الأطعمة المُصنّعة والتوتر المزمن وقلة النوم، في تراكم الدهون بمنطقة البطن، والتي تُوصف بـ "العنيدة"، وتشكل مخاطر صحية جسيمة.
وتلك الدهون مرتبطة بما يُعرف بالدهون العميقة، وهي دهون داخلية خفية وخطيرة. بينما تُشير دراسات طبية إلى أن هناك عادات يومية شائعة تُسهم في زيادة هذه الدهون.
ونصحت الدراسات والأبحاث باتباع عدة طرق عملية للحد من تلك الدهون، وتحسين الصحة العامة.
قلة الحركة اليومية
أظهرت الأبحاث الطبية أن الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطاً بدنياً منتظماً يُفاقمون هذه المشكلة بشكل ملحوظ. بينما يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين التوازن الأيضي ودعم الصحة العامة.
فعندما يتبنى الأفراد نمط حياة خاملا، يميلون إلى تراكم كميات أكبر من الدهون الداخلية، نتيجة قلة الحركة والشعور المستمر بالتعب، وكلاهما يُسهمان في زيادة تخزين الدهون داخل الجسم.
والأشخاص الذين يقضون جزءاً كبيراً من يومهم جلوساً، يؤدي ذلك مع مرور الوقت إلى تدهور تدريجي في الصحة العامة وجودة الحياة، ويزيد من خطر السمنة ومقاومة الأنسولين وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الإفراط في تناول الأطعمة المُصنّعة
يؤدي اتباع نظام غذائي غير متوازن، خصوصاً الإكثار من الكربوهيدرات المُكرّرة والدهون المُشبعة مع نقص البروتين والألياف، إلى زيادة تراكم الدهون العميقة في البطن.
وتحتوي الأطعمة المُصنّعة عادة على نسب مرتفعة من السكريات المُضافة والدهون غير الصحية، ما يُسهم بشكل مباشر في زيادة هذا النوع من الدهون.
الإجهاد المُزمن
يؤثر التوتر المستمر سلباً على التوازن النفسي والجسدي، ويؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول بمستويات مرتفعة. ويرتبط هذا الهرمون بزيادة تخزين الدهون العميقة في منطقة البطن، خصوصاً عند استمرار التوتر لفترات طويلة.
قلة النوم
عندما لا يحصل الشخص على نوم كافٍ ومنتظم، فيتأثر التمثيل الغذائي وتختل هرمونات الجوع، مع ارتفاع مستوى الكورتيزول.
ويؤدي ذلك إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام، وتراكم الدهون في منطقة البطن. ومع مرور الوقت، يمكن أن تتحول السعرات الزائدة إلى دهون داخلية يصعب التخلص منها.
يوصي الخبراء بالالتزام بهذه النصائح للتخلص من دهون البطن العميقة:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل المكتبي
- الحرص على الحصول على نوم جيد
- التحكم في مستويات التوتر
- اتباع نظام غذائي متوازن
