يُعدّ فيتامين د من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته العامة، نظرًا لدوره المهم في تقوية العظام ودعم جهاز المناعة.
ويُعرف هذا الفيتامين بـ"فيتامين الشمس"، إذ يحصل عليه الجسم بشكل رئيسي من التعرّض لأشعة الشمس، إلى جانب بعض المصادر الغذائية.
يساهم فيتامين د في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ما يساعد على بناء عظام وأسنان قوية، ويقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.
كما يلعب دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة، ومساعدة الجسم على مقاومة الالتهابات والأمراض المختلفة.
ويرتبط نقص فيتامين د بعدد من الأعراض الصحية، من بينها الشعور بالتعب والإرهاق، وآلام العظام والعضلات، وضعف المناعة، إضافة إلى تأثيره المحتمل على الحالة المزاجية.
ويزداد خطر نقصه لدى الأشخاص الذين يقلّ تعرضهم لأشعة الشمس، أو يعتمدون على أنماط حياة داخلية لفترات طويلة.
مصادر فيتامين د تشمل:
- التعرّض المعتدل لأشعة الشمس
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
- صفار البيض
- الحليب ومشتقاته المدعّمة
ويُنصح بالحرص على الحصول على الكمية الكافية من فيتامين د ضمن نمط حياة صحي ومتوازن، مع مراجعة المختصين في حال الاشتباه بوجود نقص، لما لهذا الفيتامين من دور أساسي في دعم صحة الجسم على المدى الطويل.
