تعد فوائد الحليب كثيرة للمرأة الحامل ولجنينها، فما تتناوله الحامل من طعام لا يؤثر فيها فقط، بل يؤثر في الجنين الذي ينمو داخلها.
ويعتبر اللبن – كما أثبتت الأبحاث- أحد أكثر الأغذية التي على الحامل أن تهتم بإضافتها إلى حميتها الغذائية خلال فترة الحمل، وذلك لما له من فوائد لصحة الأم والجنين معاً.
وإليك عزيزتي بعض الاحتياطات اللازمة قبل شرب الحليب
1- لا ينصح بالحليب الخالي الدسم فقط، فالحليب الكامل الدسم أيضاً له فوائده؛ إذ يحتوي كوب منه على 150 سعرة حرارية
ويحتوي على الدهون المفيدة والمكونات المغذية المهمة، في حال لم تُعانِ الأم من زيادة الوزن
2- ينصح بالحليب المبستر الخالي من البكتيريا؛ لأن الحليب الطبيعي يحتوي على كميات كبيرة من البكتيريا، وهي خطيرة على الأم وطفلها
3- تجنبي الاستعجال عند شربه، ولا تتناوليه بعد الوجبات مباشرة، يفضّل أن يمزج الشوفان أو رقائق الذرة والشعير بالحليب في وجبة الإفطار
4- وفي العشاء تناولي كوباً من الحليب الخالي الدسم، مع إضافة الجبن نصف الدسم إلى السلطات
كم تشرب الحامل من الحليب؟
تحتاجين في الحمل إلى نحو 1000 ملليجرام من الكالسيوم، ونحو 400 ملليجرام من فيتامين "د" يوميًا، للحصول على ما تحتاجينه يوميًا من الكالسيوم وفيتامين "د"
فأنت تحتاجين إلى نحو ثلاثة أكواب من الحليب يوميًا، ويمكنك استبدال أحد أكواب الحليب بكوب من الزبادي.
وينبغي أن تحصلي على الكالسيوم من مصادر أخرى بالإضافة إلى مصادر الألبان، كالبرتقال والفواكه والخضروات.
يمكنك شرب الحليب كامل الدسم أو منزوع الدسم، كما يمكنك شرب الحليب ألبقري أو ألجاموسي أو الحليب المجفف.
ويشترط تجنب الحليب غير المبستر؛ لأنه قد يحتوي على أنواع من البكتيريا التي قد تسبب لكِ عديدًا من الأمراض في الحمل.
