إن زيادة الوزن أثناء الحمل ظاهرة طبيعية، إلا إذا كانت المرأة تعاني أصلاً من هذه الزيادة قبل الحمل، فإن هذا الوزن الإضافي المكتسب أثناء الحمل يمكن أن يجعل حملها صعبًا.
فإذا كنت حاملاً وكان مؤشر كتلة الجسم لديك أكثر من 30، فإن فقدان الوزن (الوزن غير الصحي) أثناء الحمل يمكن أن يكون مفيدًا.
هل من الآمن إنقاص الوزن أثناء الحمل؟
إنقاص الوزن قد يحمي من سكري الحمل وتسمم الحمل، لكن يكون هذا بإشراف طبيب أو اختصاصي تغذية.
عادة ، لا يتم تشجيع النساء الحوامل على إنقاص الوزن، ومن الطبيعي أن تفقد المرأة الحامل الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب غثيان الصباح أو فقدان الشهية ولكن بعد ذلك ستكتسبه مرة أخرى وربما أكثر في الثلثين المقبلين.
كيف أنقص وزني بأمان أثناء الحمل؟
اشربي أكثر من ليتر ماء يومياً.
يمكن أن تؤدي السمنة أثناء الحمل إلى العديد من المشكلات الصحية ومضاعفات أثناء المخاض والولادة.
لكن فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا أثناء الحمل يمكن أن يشكل خطورة على صحتك وصحة طفلك. إليك ما يمكنك فعله:
1. اكتشفي مقدار الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه، وقومي بقياس وزنك الحالي، وبمساعدة مخطط الحمل، احسبي مقدار الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه.
2. قللي من السعرات الحرارية، فالمسموح 1700 سعرة حرارية على الأقل كل يوم.
3. تمرني يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم، يمكنك التمرن على فترتين من 10 أو 15 دقيقة، سواء كانت سباحة أو مشي أو يوجا.
4. حافظي على رطوبة جسمك، بشرب لتر إلى لترين من الماء يوميًا فهذا يشعرك بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
5. ركزي على تناول الفواكه والخضروات. والحبوب الكاملة والخبز لأنها تمنع الإمساك، ولا تنسي الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وابحثي عن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الفراولة والسبانخ والفاصوليا.
6. يمكنك تناول ست وجبات أصغر بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، سيساعد ذلك في التحكم في السعرات الحرارية، التي تستهلكينها في وجبة واحدة.
7 . تناولي فيتامينات ما قبل الولادة، لكن تذكري أن المكملات ليست بديلاً عن الطعام الفعلي، ويجب عليك تناول طعام صحي لضمان امتصاص جسمك لهذه العناصر الغذائية.
