الانقطاع عن الطعام والماء خلال ساعات الصيام يعرضكِ للإجهاد ونقص السكر في الدم ما يجعلكِ أكثر عرضة للعصبية والغضب السريع، علاوة على حرمانك من الكافيين الذي يجعلكِ أيضاً سريعة الغضب، ما يعود بالسلب على أسرتك في الشهر الكريم.
إذا كنتِ سريعة الغضب وتفقدين السيطرة على غضبك أثناء الصيام، فالطرق التالية تساعدك في السيطرة على غضبك وحماية أسرتك من آثار العصبية أثناء الصيام.
1- عالجي أسباب الغضب
فكري في الأسباب التي تجعلكِ غاضبة، هل هو نقص الكافيين، أم عدم الحصول على نوم جيد، أم أنكِ مرهقة بفعل الصيام والمجهود الذي تبذلينه في المهام المنزلية.
وفي ما يلي بعض النصائح التي تساعدك على معالجة بعض أسباب الغضب:
لا تبالغي في السهر وحاولي تنظيم مواعيد نومك حتى تحصلي على قدر كاف من النوم يومياً.
تناولي الطعام الصحي وابتعدي عن الأطعمة المقلية والدهون المشبعة والسكر المصنع وغيرها من الأطعمة التي تسبب لكِ مشاكل صحية.
تناولي كميات كافية من الماء والسوائل خلال فترة الإفطار.
نظمي تناول الكافيين قبل شهر رمضان بوقت كاف، من حيث الكمية والوقت الذي تتناولين فيه الكافيين، حتى لا تعاني من أعراض نقص الكافيين.
حاولي عدم المبالغة في إجهاد نفسك بالكثير من المهام المنزلية التي تسلب طاقتك وتجعلكِ مرهقة وغاضبة.
2- فكري قبل رد فعلك
لا تتسرعي في رد فعلك تجاه الأمور التي تثير غضبك، خذي وقتاً كافياً للتفكير في ما يثير غضبك ورد الفعل المناسب له حتى لا تبالغي في ردود فعلك وتؤذي أسرتك.
3- احصلي على وقت للهدنة
إذا شعرتِ بعدم القدرة في السيطرة على غضبك، خذي هدنة، غادري الغرفة حتى تتمكني من استعادة هدوئك والتحكم بانفعالاتك.
4- ركزي على العبادات
العبادات مثل الصلاة وقراءة القرآن والذكر تساعدك على الاحتفاظ بسلامك النفسي ما يساعدك في السيطرة على غضبك.
