احتياجاتنا الصحية تتغير مع تقدمنا في العمر، وقد تصبح العادات الصحية التي اكتسبتها بالفعل غير كافية، بل ينبغي أن تطور استجابتك وممارساتك كي تحافظ على صحتك.

فماذا يقول لك الخبراء عن هذه المرحلة من حياتك؟

في تقرير نشرته مجلة "إيت ذيس نوت ذات" (eatthis) الأميركية، نقلت الكاتبة لياه غروث نصائح خبراء الصحة عن بعض السلوكات والعادات الصحية التي ينبغي تجنبها في منتصف العمر، أي بين سن 45 و65.

1. لا تفوّت الفحوص

حذّر الدكتور دارين بي مارينيس، وهو أستاذ مساعد في طب الطوارئ، من أن تجاهل الفحوص خطأ كبير قد تقترفه لو كنت في منتصف العمر.

 يقول مارينيس: "إنه يجب إجراء فحص سرطان القولون بداية من سن 45، ويضيف مارينيس أن فحص سرطان الثدي مهم بالقدر نفسه.

2. لا تتجاهل الأعراض

يحذر الدكتور مارينيس من تجاهل الأعراض الخطرة مثل فقدان الوزن غير المتوقّع، أو ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطرة.

3. لا تتجاهل أنماط النوم

يحثّ الدكتور مارينيس على الانتباه إلى مشاكل النوم إذ "يمكن أن تشير بعض الأعراض مثل النعاس في النهار أو الشخير الشديد إلى انقطاع النفس في أثناء النوم.

4. لا تتبع العادات السيئة

نبّه الدكتور مارينيس على أن العادات السيئة يمكن أن تتحوّل إلى مشاكل صحية خطرة في منتصف العمر، إذ "تتسبّب بعض العادات مثل التدخين وغيرها بظهور أزمات في منتصف العمر".

وأشار مارينيس إلى أن "المدخنين معرّضون للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن والسرطان وارتفاع ضغط الدم و/أو مرض الشريان التاجي".

5. لا تتبع نمط حياة قليل الحركة

يقول غبولاهان أوكوباديجو، طبيب جراحة العمود الفقري في نيويورك: "إن من أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها عند بلوغك منتصف العمر، هو عدم اهتمامك بالنشاط البدني".

و يسهم نمط الحياة الخامل في مجموعة من الحالات الصحية المزمنة مثل الإصابة ببعض أنواع السرطان، ومرض السكري ، والسمنة، وأمراض القلب، والأوعية الدموية، وحتى الموت المبكر.

6. لا تنس الوقوف بوضع مستقيم

حسب الدكتور أوكوباديجو فإن وضعية الوقوف السيئة تقلل قدرتنا على الحركة، مضيفا أن "الوضعية السيئة تؤدي إلى زيادة الضغط على الوركين أكثر من اللازم، وتصلب الورك.

ويمكن أن تسبب الوضعيّة الخطأ كبح نشاطك وإرهاق عضلاتك بسرعة، في حين تسمح الوضعية الصحيحة بزيادة نطاق الحركة.

7. لا تترك تمارين التمدد

من المهم أن تحاول المواظبة على هذه التمارين في منتصف العمر. يقول الدكتور أوكوباديجو: "إنه مع تقدمنا في العمر، تصبح الأوتار والعضلات أكثر عرضة للإصابة، ولكن تمارين التمدد تقلل هذا الخطر وتحسن المرونة".

8. لا تتجنّب الشمس

يؤكد الدكتور أوكوباديجو أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس يمكن أن يكون مفيدا لعظامك، مشيرا إلى أن "الحفاظ على صحة العظام أمر ضروري مع تقدمك في العمر لأن ضعف العظام يزيد خطر الإصابة بالكسور".