هل تود اتباع نظام صحيح لتناول الطعام خلال شهر رمضان؟ فإليكَ بعض النصائح التي يمكنك اتباعها خطوة بخطوة، والتي يوصي بها مختصون بالتغذية.
مع آذان المغرب
- الإفطار على التمر واللبن والماء.
- احتس قليلاً من الشوربة الدافئة.
ويشير مختصون تغذية أنه يمكنك أخذ استراحة لصلاة المغرب، ثم تناول وجبة الإفطار بعدها.
وجبة الإفطار
- يجب أن تكون وجبة متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية بكميات معتدلة (نشويات، وبروتينات، وخضار، إلخ).
وينصح مختصون تغذية بتوزيع وجبة الإفطار على مرتين.
بين الإفطار والسحور
- شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه.
- تجنب المشروبات الغازية والجاهزة المحلاة بالسكر.
شرب العصائر الطبيعية
- يفضل تناول الفاكهة الطازجة والمجففة.
- لا يوجد مانع من تناول الحلويات الرمضانية ولكن بكمية قليلة (الحلويات المعدة صحياً بقليل من الدهون، مع وضع فاكهة للتزيين بدلاً من الكريمة).
وجبة السحور
ويفضَّل تأخير السحور إلى قُبيل الفجر، وتناول ما يلي:
- السلطة الخضراء من الخيار والخس، والخضار الورقية.
- اللبن ومنتجاته من الزبادي والأجبان، وأيضاً البيض.
- البقوليات، كالفول المدمس.
