يعد النوم الصحي أمرا ضرورياً جدا للحفاظ على جسم صحي وسليم حيث ترتبط حالتي القلق والأرق ارتباطا وثيقا في زيادة خطر الاصابة بأمراض كثيرة مثل الاكتئاب، السمنة، أمراض القلب، وضعف الادراك المعرفي.
لذا، يجب علينا الحفاظ على نوم صحي لتفادي الآثار الجانبية الخطيرة المصاحبة من خلال علاج مشكلة الأرق.
وينصح أخصائيو التغذية بأن معالجتها يكون من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة كبيرة من الأطعمة النباتية التي تساعد على التخلص من هذه المشكلة.
أشارت مدونة natural news إلى بعض الأطعمة النباتية، والتي تساعد على الحفاظ على نوم صحي.
الموز
الموز فاكهة فعالة جداً في علاج مشكلة الأرق لاحتوائها على عنصري المغنيسيوم والبوتاسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، وتهدئة الجسم للحصول على نوم صحي وعميق.
كما وتحتوي فاكهة الموز، على حمض التربتوفان الذي يحفز افراز هرمون السيروتونين، الذي يزيد الرغبة في النوم.
عصير الكرز
أشارت أبحاث سابقة إلى ضرورة إدخال عصير الكرز في علاج مشكلة الأرق، بسبب احتواءه على هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم.
خبز الحبوب الكاملة
يعدُّ خبز الحبوب الكاملة مصدراً غنيا بالألياف التي تحفز الشعور بالشبع، مما يساعد الجسم على الاسترخاء، وزيادة الرغبة في النوم.
كما ويساعد الاستهلاك المنتظم للحبوب الكاملة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري.
البذور مثل اليقطين والسمسم وبذور الكتان
يعد نقص عنصر المغنيسيوم سببا واضحا للأرق فمن الممكن تعويضه من خلال تناول البذور الطبيعية مثل السمسم، والكتان واليقطين للقضاء على مشكلة الأرق، وتجنب النوم المتقطع.
وتحتوي هذه البذور ايضا على حمض التربوتفان الذي يساعد بشكل كبير في تحسين جودة النوم.
الخضراوات الورقية الخضراء
تساعد الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والجرجير واللفت، في علاج مشكلة الأرق بشكل طبيعي بسبب احتواءها على حمض الفوليك الذي يساهم في الحصول على نوم صحي، كما أشارت دراسات سابقة.
هذه الأطعمة النباتية، اعتمادها وإدراجها ضمن نظامك الغذائي يكفل لك حياة هادئة، ونوماً صحياً فريداً.
