إذا كان طفلك يعاني من قامة قصيرة أو إذا كنت تخشين من أن يصبح ذات قامة قصيرة فلا تقلقى حيث أن الأمر بسيط للغاية ويمكن التغلب عليه من خلال الحرص على تناول مجموعة معينة من الأطعمة التي تساعد بشكل كبير على زيادة الطول.
،ويجب أن تعرف أن الإناث يستمررن في الزيادة في الطول حتى سن الثامنة عشر أو التاسعة عشر بينما الأولاد يستمررن في الطول إلى سن قد يصل إلى 25 سنة.
والآن سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة تساعد على زيادة طول القامة في مراحل النمو.
- اللبن: إن اللبن يعتبر مصدرا ممتازا لعنصر الكالسيوم الهام في نمو والمحافظة على صحة العظام وهو يحتوي كذلك على فيتامين (أ) وعلى البروتينات وهي مواد تساعد على زيادة طول الجسم.
ويوصى بأن تتناول كوبين من اللبن يوميا لتضمنالمحافظة على عظام قوية وتعزز نموها.
- الدجاج: يعتبر أحد أهم الأطعمة للحصول على نسبة عالية من البروتينات وبالتالي فهو يساعد على نمو الجسم ببناء الأنسجة والعضلات
- الفواكه والخضروات: إلى جانب زيادة الطول فإن الفواكه والخضروات يساعدا على تعزيز وزيادة صحة الجسم بأكمله حيث أنهما يعتبرا مصدر رائع للفيتامينات والألياف والبوتاسيوم والفولات، وفيتامين أ الذي يساعد على نمو العظام والمحافظة على صحتها وتقويتها
- اللحم البقري: كذلك يعتبر من أهم مصادر الحصول على البروتينات ولكن يجب أن تبتعد عن اللحوم البيضاء وتتناول اللحوم الحمراء حتى لا تزيد نسبة الدهون بالجسم.
- النشا والحبوب: إن النشا والحبوب تعتبر من أهم مصادر الطاقة في اجسامنا حيث أنها تمد الجسم بفيتامين (ب) والألياف والحديد والماغنيسيوم والسيلينيوم ومن أهم هذه الأطعمة الأرز البني والفشار والحبوب الكاملة لتساعد على نمو الطفل وزيادة طوله.
- البيض: إن البيض يعتبر من أهم مصادر البروتين أيضا فبياض البيض مكون من البروتين بنسبة مائة بالمائة ولكن يجب أن تبتعد عن تناول صفار البيض لأنه يحتوي على الدهون، كما أنه يحتوي كذلك على الريبوفلافين.
وللمساعدة على زيادة الطول ينبغي تناول من 3 إلى 6 بيضات يوميا.
-فول الصويا: يحتوي على نسبة عالية من البروتينات وبالتالي فهو يساعد على تحسين كتلة العظم والأنسجة ولزيادة الطول ينبغي استهلاك خمسين جرام من فول الصويا يوميا.
- الشوفان: كذلك مصدرا رائعا للبروتينات وهو يساعد على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون وينبغى استهلاك 50 جرام من الشوفان كل يوم على الإفطار لزيادة الطول.
