يتناول الكثيرون مكملات فيتامين D عندما لا يحصلون على ما يكفي من الأطعمة المدعمة أو التعرض لأشعة الشمس. بينما يُساعد ذات الفيتامين على امتصاص الكالسيوم ويدعم حركة العضلات ويعزز وظيفة المناعة.
ونصحت الدراسات والأبحاث بتناول فيتامين D مع وجبة الطعام. حيث أن تناوله على معدة فارغة أو بدون مصدر دهني يمكن أن يقلل من الامتصاص بشكل كبير.
فيتامين D قابل للذوبان في الدهون، لذا فهو يحتاج إلى مصدر دهني للامتصاص. وإلا يمكن أن يشعر الشخص بالغثيان أو لا يحصل على جميع الفوائد المتوقعة.
وأفادت دراسة طبية بأن هناك 4 مكملات غذائية يُمكن أن تعزز امتصاص "فيتامين D" وتوفر فوائد صحية إضافية.
- البروبيوتيك
تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين D يعزز البكتيريا المعوية النافعة. ويمكن أن يقلل من التهاب الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي.
وكشفت دراسة، أجريت عام 2020، أن تناول البروبيوتيك مع فيتامين D يمكن أن يحسن الصحة العقلية وحساسية الأنسولين والالتهابات.
ويمكن أن تؤثر صحة الأمعاء أيضاً على كيفية استقلاب الجسم لفيتامين D. بينما أشارت الدراسات إلى أن بعض سلالات البروبيوتيك الداعمة للأمعاء يمكن أن تعزز تأثيرات فيتامين D.
- المغنيسيوم
يُعد المغنيسيوم معدناً مهماً لتنظيم ضغط الدم ووظائف الأعصاب. ويمكن أن يؤدي تناوله مع مكملات فيتامين D إلى زيادة مستوياته في الدم.
وأوضحت أخصائية تغذية: "يلعب المغنيسيوم دوراً حاسماً في تنشيط فيتامين D في الجسم. إذا كان الجسم يعاني من نقص، فربما يبقى فيتامين D في شكله الخامل".
ويساعد فيتامين D على الوقاية من هشاشة العظام، وهي حالة تُضعف فيها العظام وتُصبح عُرضة للكسور. وتشير الأبحاث إلى أن فيتامين D يحتاج إلى المغنيسيوم لدعم صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- فيتامين K2
يعرف فيتامين K2 باسم ميناكينون، وهو مركب يعزز صحة العظام والقلب. ويمكن أن يعزز تناوله مع فيتامين D الفوائد للقلب والعظام. حيث يعمل بتآزر مع فيتامين D على توجيه الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلاً من الأنسجة الرخوة أو الشرايين.
وتشير الدراسات إلى أن الجمع بين فيتاميني D وK2 يمكن أن يزيد من كثافة المعادن في العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
- أحماض "أوميجا 3" الدهنية
يمكن العثور على مُكملات غذائية مُركبة تحتوي على فيتامين D وأحماض أوميجا-3 الدهنية، وتقول الدراسات: "بما أن فيتامين D قابل للذوبان في الدهون، فإن تناوله مع أحماض أوميجا-3 أو غيرها من الدهون الصحية يمكن أن يحسن الامتصاص".
وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول هذه المكملات معاً يمكن أن يساعد في إبطاء الشيخوخة البيولوجية وتحسين مستويات السكر في الدم أثناء الصيام لدى الأشخاص المصابين بمقدمات السكري.
تعتبر مكملات "أوميجا 3"، مثل الأسماك والمكريل وزيت بذور الكتان، آمنة بشكل عام، ولكنها يمكن أن تسبب آثاراً جانبية خفيفة مثل الإسهال أو التجشؤ ذي المذاق السمكي.
