عزيزتي إليك بعض النصائح من أجل تجنب الإصابة بالإمساك خلال فترة الحمل:
- شرب الماء والسوائل بكثرة
- تناول غذاء صحي مليء بالألياف؛ 25- 30 جراماً يومياً من الألياف مع الإكثار من الفواكه والخضراوات، والحبوب، والخبز والبطيخ والحليب.
- قسمي وجباتك إلى 6 وجبات صغيرة يومياً، ؛ لتيسير عملية الهضم وعدم الضغط على المعدة.
- مارسي الرياضة 3 مرات أسبوعياً من 20 - 30 دقيقة في كل مرة، كما يمكنك السير أو السباحة أو مزاولة تمارين اليوجا.
- داومي على النوم على أحد جانبيك، ولا تنامي على ظهرك، خاصة بعد مرور الأشهر الثلاث الأولى.
- لا تقفي ولا تجلسي لفترات طويلة، ومارسي السير كل ساعة وتحريك جسمك بضع دقائق.
- شرب كوبين من الماء على الريق يومياً، تناولي الخس والجرجير والبقدونس؛ فهي تحتوي على ألياف عالية.
- ضعي العسل في كوب ماء وأذيبيه، واشربيه قبل النوم أو في الصباح على الريق.
- أكثري من تناول التين والعنب والكيوي والبرتقال.
- ابتعدي عن الموز وقللي من اللبن الرائب والأجبان، واستعيضي عنها بالحليب الطازج.
- تناولي جذور عشبة الشبت، الكمون المغلي، الينسون، وضعي حبوب زهر البرتقال في الماء وتناوليه، بذور الكتان والبابونج ومغلي الحلبة بالماء، والكزبرة وكذلك عشبة الصبار.
