يعدُّ شهر رمضان فرصة ذهبيَّة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويرغبون بتخفيف وزنهم، غير أن ذلك يعتمد على الخيارات الغذائيَّة والمجهود الجسدي الذي يتم بذله. 

ويقدم الأطباء، بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة لتخفيف الوزن في رمضان وهي كالتالي:

أولاً: تجنبي الشبع إلى درجة التخمة:

 إذا أصغيتِ لمعدتك وأنت تأكل ستنتبه إلى أنك وصلت، في مرحلة ما، إلى درجة مريحة من الشبع تشعرك بالخفة، والنشاط.

ولكن، إذا واصلتِ تناول الطعام بعد الوصول إلى هذه المرحلة فستقترب تدريجياً من الشعور بالتخمة التي ترتبط بصعوبة التنفس، والخمول، والثقل.

ولهذا ينصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من وجبة واحدة كبيرة، حيث يساعد هذا في تصغير المعدة خلال شهر رمضان.

ثانياً: أكثري من تناول الخضراوات:

لأنَّها تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن، قليلة السعرات، وتساعد على الشبع، وينصح بأن تشكل الخضار نصف حجم الطعام الذي تستهلكه في كل وجبة رمضانيَّة.

ثالثاً: اختري مشروباتك بحكمة:

يحتاج الجسم إلى كميَّة كبيرة من السوائل، ويعد الماء أفضل سائل للجسم، ولذلك تجنب العصائر والمشروبات الغازيَّة ومشروبات الطاقة لأنَّها تحتوي على مستوى عالٍ من السعرات الحراريَّة ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان.

رابعاً: أكثري من المجهود الحركي:

 إنَّ الطريقة الوحيدة المثبتة علمياً لزيادة حرق السعرات الحراريَّة هي المجهود الجسدي.

ولعل أفضل وقت للقيام بنشاط جسدي في رمضان هو بعد وجبة الإفطار، وينصح بممارسة المشي حتى صلاة التراويح، بمعدل 150 دقيقة أسبوعياً.

ويمكن تقسيمها إلى نصف ساعة كل يوم، مدى خمسة أيام في الأسبوع.

خامساً:تناولِ الحلويات بتعقل:

الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات هي اختيار كميَّة صغيرة للتذوق، وليس كبديل عن وجبة غذائيَّة لسدِّ الجوع، ومن المهم اختيار الأنواع الصحيَّة من الحلويات مثل الشوكولاتة 70% كاكاو.

سادساً:لا تبالغي في استهلاك التمر:

حيث يحتوي التمر على أعلى تركيز من السكر والسعرات الحراريَّة، إذ توفر كل حبَّة 50 سعرة حراريَّة، لذا ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من التمر يومياً في شهر رمضان.