بهذه النصائح.. استعيدي رشاقة جسدك بعد الولادة

حجم الخط
أطعمة مفيدة تساعد في تقليل الوزن بعد الولادة.jpg
بيروت - وكالات

كثير من النساء لا يوجد لديهن أمل قبل الولادة من عودة  منطقة البطن إلى ماكانت عليه، مسطحة ومشدودة ورائعة، والحقيقة أنه أمر غير صحيح.

فإذا اتبعتِ نظام غذائي جيد ونصائح أطباء التغذية وواظبتِ على النصائح ستنجحين في النهاية بكل تأكيد.

تابعي مع "حواء" هذه الخطوات ليعود جسدك لحالته الطبيعية وتصبحي أكثر رشاقة:

1.تناولي ست أو سبع وجبات صغيرة، واجعلي الوقت بين الوجبة الأولى والتي تليها ساعتين ونصف على الأقل.

2.ابدئي بممارسة الرياضة بعد ولادتكِ بأسبوعين.

3.تجنبي الأطعمة المقلية أو كثيرة السكر أو المليئة بالأملاح.

4.أكثري من تناول الخضروات خاصةً الورقية منها، مع الفواكه وأنواع الحساء المختلفة.

5.تناولي البروتينات النباتية بأنواعها، وكذلك البروتين الحيواني مثل: السمك والدجاج.

6.أكثري من تناول الحبوب خاصةً الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم والزبادي.

7.تناولي الكثير جدًا من الماء والعصائر غير المحلَاة المعدّة في المنزل.

8.تجنبي المعجنات والفطائر الدسمة، وكذلك الدهون المهدرجة والحيوانية الدسمة.

9.احرصي على اتباع هذه النصائح لتستعيدي رشاقتك مرةً أخرى.

  ماذا عن تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية ؟

•في حالة الولادة القيصرية لا يوجد أي اختلاف في النصائح السابقة.

فيما عدا ممارسة الرياضة بعد أسبوعين، فالتئام جرح العملية القيصرية يحتاج وقتًا أكبر.

•يجب مرور شهر على الأقل قبل استشارة الطبيب حول أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها والمدة الزمنية وكل التفاصيل كي لا يتعرض الجرح للخطر.

•قد يطلب منك تأجيل الرياضة بعض الوقت والاكتفاء بالمشي، وقد يسمح لك ببعض الرياضات مع محاذير معينة.

•العناية بالجسم عملية كبيرة وخطوة كبيرة في حياتك، الإرهاق الجسدي والنفسي الذي تشعرين به بعد الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية يستلزم عناية خاصة لتستعيدي صحتك النفسية والجسدية وبذلك تكونين أكثر راحة مع طفلك وحياتك الجديدة. 

•احصلي على كل ما تحتاجينه من أجل العناية بجسمك ونفسيتك بعد الولادة.

• اطلبي المساعدة من الأصدقاء والأقارب.

•وامنحي نفسك وقتًا كل يوم ولو نصف ساعة تحصلين فيها على قسط من الصفاء الذهني والنفسي، جلسات المساج واليوجا والحمامات الدافئة ستفيدك كثيراً.

google-site-verification=DJEuzey_RbsNz66VcwLuoL_mjdHWrCK8LLP4fg_HSGk