هناك بعض الأطعمة والمشروبات تهدئ أعصابنا، مثل كوب دافئ ومريح من شاي البابونج، ولكن ما هي بعض الأطعمة الصديقة للأطفال التي تساعد في تقليل التوتر؟
فيما يلي أهم خمسة خيارات للمأكولات التي تجعل الطفل هادئاً و التي يمكنك دمجها في نظام طفلك الغذائي:
البرتقال والأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين سي
البرتقال غني بفيتامين ج، وهو عنصر غذائي معروف بخفض مستويات هرمونات التوتر مع تقوية جهاز المناعة في الجس، كما أنه يحارب تلف خلايا الدماغ بسبب هرمون الإجهاد الكورتيزول، الموجود فيه.
اللوز
إذا كان طفلك لا يعاني من الحساسية، فيجب أن يكون اللوز بالتأكيد جزءاً من نظامه الغذائي اليومي؛ لأنه غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في تقليل التوتر، وهي:
فيتامين (هـ): يحارب الجذور الحرة المرتبطة بالإجهاد.
فيتامين ب: يجعل الطفل أكثر مرونة أثناء الإجهاد.
الزنك: عنصر غذائي أساسي للحفاظ على المزاج المتوازن.
الحديد: ثبت أن انخفاض مستويات الحديد يساهم في إجهاد الدماغ، ما قد يزيد من القلق.
المغنيسيوم: يظهر لتقليل التوتر.
السمك الكبير المليء بالدهون
يمكن أن يمنع استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين والأنشوجة وسمك السلمون المرقط والرنجة والماكريل، ارتفاع هرمونات التوتر ويحسن الحالة المزاجية بشكل عام.
كل الحبوب
يمكن للكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، أن تعزز مستويات السيروتونين في دماغ طفلك، ما يساعده على الاسترخاء والهدوء، كما أنها تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم، ما يقلل من أعراض القلق؛ لأن انخفاض السكر في الدم يمكن أن يجعله يشعر بالقلق.
فيما يلي بعض الأسباب الأخرى التي تجعل الحبوب الكاملة تساعد في تقليل القلق:
1 - هي غنية بالمغنيسيوم ونقصه يمكن أن يؤدي إلى القلق.
2 - تحتوي على التربتوفان، والذي يتحول إلى سيروتونين في الدماغ.
3- تخلق طاقة صحية مع تقليل الجوع، وكلاهما مهم للسيطرة على القلق.
4 - تشمل المصادر الجيدة للكربوهيدرات المعقدة دقيق الشوفان. الأرز البني؛ والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة وحبوب الإفطار، قدمي بسكويت دقيق الشوفان لأطفالك، مع كوب من الحليب.
