الكثير من الأوقات التي نقضيها أمام جهاز الكمبيوتر أو على الهاتف قد تكون ممتعة بالنسبة لنا، لكن يجب أن نقوم ببعض الإجراءات لحماية أعيننا من أضواء الشاشات التي تسبب مشاكل عديدة في الرؤية.
إليكم 3 إجراءات لتجنّب مشاكل العيون الناتجة عن الشاشات:
1- نظارات وقطرات لجفاف العين
لأننا نرمش نصف ما هو طبيعي ونستخدم العضلات المفيدة بشكل أساسي للرؤية القريبة، فإنَّ الشاشات تسبب إجهاد العين وجفافها.
لا شيء يثبت أن ضوءها الأزرق يعزز إعتام عدسة العين، لكنه يحفّز الدماغ ويمنع النوم ليلاً.
لذلك حرك شاشة الكمبيوتر بعيدًا عن رأسك بمسافة تعادل على الأقل طول ذراعك، وارتدي نظارات بفلتر ضوء أزرق، حتى لو لم يكن لديك تصحيح.
يساعد الشرب بانتظام على تجديد الشريط المسيل للدموع، وإذا شعرت بالضيق والوخز وما إلى ذلك، فضع بضع قطرات من قطرات العين/الدموع الاصطناعية.
بدلاً من حك عينيك (هذا يضرُّ القرنية كثيراً)، من الأفضل فرك يديك معًا لتدفئتهما ثم وضعهما فوق الجفون.
على الهاتف الذكي، يمكنك زيادة حجم الأحرف وتفعيل الوضع الليلي أو وضع "راحة العين"، على الأقل بعد الساعة 9 مساءً.
2- استراحات منعشة
القاعدة الذهبية هي الاستيقاظ كل ساعة على الأكثر، والنظر بعيدًا، كل عشرين دقيقة، على الأقل 20 مترًا (على سبيل المثال بجوار النافذة أو في الطرف الآخر من المكتب)، لمدة عشرين ثانية، وذلك لإرخاء العضلات التي تحفزها الرؤية القريبة للشاشات.
حاول التثاؤب، فهو يرخي العضلات ويجلب الدموع التي ترطب العيون.
بقلم ممسك به على بعد 20 سنتمراً منك، يمكنك أيضًا تمرين عضلات عينيك، فقط حركهم في جميع الاتجاهات مثل الدوران على مدار الساعة والنظر إليه لبضع ثوانٍ في كل مرة.
3- جو مضيء مضادّ للتعب
قلة الضوء في الغرفة أو الشاشة شديدة السطوع، تجبر أعيننا على التكيف معها وإرهاقها.
لذلك، وإذا أمكن، ضع الكمبيوتر بحيث يأتي الضوء الطبيعي أو الاصطناعي من الجانب، لا يواجهنا (خاصة إذا كانت الشمس مشرقة بشكل مباشر، فهي مبهرة للغاية)، ولا خلفها (ينعكس الضوء على الشاشة)، أو أعلى رؤوسنا.
إذا كنت لا تستطيع رؤية ما يكفي، خاصة في المساء، قم بإضاءة المزيد من الأضواء بدلاً من زيادة سطوع الشاشة.
