ينصح اختصاصيو التغذية بتجنب أنظمة الرجيم سريعة المفعول، ولا بد من الاكتفاء بخسارة من نصف إلى كيلوجرام من الوزن في أسبوع، ولكن بطريقة صحية.
وإليك مجموعة أدلة تُثبت صحة الريجيم التي تتبعينه:
1. البعد عن "الوعود السحرية" بخسارة الوزن.
2. اعتماد طريقة لتثبيت الوزن، بعد خسارة الكيلوغرامات الزائدة.
3. إضافة التمرينات الرياضية، إلى التعليمات الغذائيَّة.
4. عليك حمل مفكَّرة، بغية تدوين الأطعمة المستهلكة
5. التركيز على تعدُّد الوجبات خلال النهار.
6. وجبة فطور صباحية غنيَّة.
7. الدعوة إلى استهلاك البروتين الصحي، كبياض البيض ومنتجات الصويا وصدر الدجاج والسمك المشوي وثمار البحر واللحوم الحمراء غير الدهنية.
8. احتواء الأطباق على مجموعة وافرة من الخضراوات.
9. التقنين في محتوى السكَّريات.
10. الدعوة إلى التخفيف من استهلاك الملح.
11. شطب الأطعمة المصنعة وتلك الدهنية.
