يقول الخبراء في موقع "Eat This Not That"، إن هناك العديد من الآثار الجانبية الضخمة لعدم تناول ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي.

ويُعتبر الكالسيوم هو المغذي الخارق الموجود في منتجات الألبان، وبدونه، لن تعمل عضلاتنا وعظامنا بشكل صحيح.

تابع القراءة للتعرف على آثار عدم تناول عنصر الكالسيوم، وأهمية تناول الحليب؛ والذي يُعتبر المصدر الرئيسي والأهم للكالسيوم.

• تشنجات عضلية

عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم يسبب تقلصات وتشنجات عضلية، حيث يعمل الكالسيوم على المستوى الخلوي داخل العضلات لينقبض بشكل صحيح أثناء النشاط.

وبالتالي، نحن بحاجة إلى كمية كافية من الكالسيوم للتحرك بكفاءة وممارسة الرياضة إلى أقصى إمكاناتنا؛ حيث يساعد الكالسيوم والإلكتروليتات الطبيعية على تجديد العضلات بعد النشاط البدني المكثف.

• الخمول

بدون كمية كافية من الكالسيوم، قد تشعر بالتعب الشديد؛ لأنه في كثير من الأحيان، يتم ربط هذا بوظيفة العضلات دون وجود ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي؛ نظراً لأن العضلات تستخدم الكالسيوم للانقباض، فقد تشعر بالضعف أو الخمول دون المستويات المثلى.

علاوة على ذلك، يمكن أن يكون نقص الكالسيوم في بعض الأحيان نتيجة لنقص المغنيسيوم الذي يمكن أن يسبب أيضاً التعب والإجهاد أيضاً.

بينما يساعد الكالسيوم على تقلص خلايانا، يساعد المغنيسيوم على استرخاء خلايانا؛ لذا المفتاح هنا هو الحصول على توازن بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم من نظامك الغذائي.

• انخفاض ضغط الدم

للكالسيوم القدرة على خفض ضغط الدم، فلقد ثبت أن زيادة الكالسيوم سواء من تغيير النظام الغذائي أو من خلال المكملات لها هذا التأثير على ضغط الدم.

• اتجاهات الوزن

يرتبط تناول الكالسيوم الكافي بانخفاض وزن الجسم، هذا لا يعني الارتباط بالضرورة أن الكالسيوم يتسبب في فقدان الوزن بشكل مباشر، لكننا نعلم أن الأشخاص الذين يستهلكون كمية كافية من الكالسيوم غالباً ما يكونون قادرين على الحفاظ على نطاق وزن صحي.

• كثافة عظام منخفضة

كثافة عظام منخفضة المعروفة أيضاً باسم "هشاشة العظام"، نجد أن انخفاض كثافة العظام يرتبط ارتباطاً مباشراً بعدم تناول كمية كافية من الكالسيوم. وتحدث هذه الحالة عندما تصبح العظام ضعيفة وهشة بمرور الوقت.

• نمو الشعر

الكالسيوم، من بين العديد من المعادن، يساعد على نمو الشعر الصحي ويمكن أن يحسن صحة الشعر، خاصة عندما يقترن بالبروتين الكافي وفيتامين "د"؛ الذي يُعزز الامتصاص الصحيح للكالسيوم.

• المزاج والذاكرة

يُعرف الكالسيوم بتأثيره الكبير على الحالة المزاجية والذاكرة، فقد ثبت أن هذه المغذيات الصغيرة، القوية في التأثير، لها تأثير مهدئ على الدماغ والجهاز العصبي، خاصة عندما تقترن بالمغنيسيوم.