تتوفر العديد من التمارين الرياضية لدهون الظهر أي التي تعمل على تذويبها والتي يمكن ممارستها بسهولة في المنزل.
ولهذا يكفي تعلم الخطوات التي تساعد على ذلك وتطبيق التعليمات بدقة من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة.
ومع إتباع نظام حياتي وغذائي صحي من الممكن التخلص من الدهون التي تتراكم عند جانبي الخاصرتين. كما يمكن الاستفادة أكثر من أفضل 5 تمارين لدهون الظهر العنيدة.
تمارين لتذويب دهون الظهر
في حال الرغبة في ممارسة الرياضة في المنزل من الممكن اختيار تمارين لدهون الظهر سهلة وسريعة التطبيق.
تمرين الجسر
1 يتم الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين إلى أعلى
2 توضع القدمان على الأرض بشكل ثابت.
3 تشد عضلات البطن مع ابقاء الرأس والركبتين على الأرض.
4 ترفع الأرداف إلى أعلى على أن يتم تشكيل خط مستقيم بواسطة الصدر والبطن والركبتين.
5 يمكن الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان مع التنفس بالشكل الصحيح.
6 يجب تكرار التمرين 30 مرة يومياً ضمن 5 مجموعات.
من أجل ممارسة هذا التمرين الذي يساعد على بناء العضلات وتذويب الدهون التي تتراكم في منطقة الخاصرتين والظهر، يجب الجلوس كما في القارب.
ويتم سحب حبل شُد إلى أشياء ثقيلة من الجانبين أو حمل الأثقال أو الاستعانة بآلة خاصة والقيام بحركة التجذيف من الأمام إلى الخلف.
وللاستفادة من هذا التمرين يمكن تنفيذ الحركة نفسها ما يقرب من 40 إلى 50 مرة.
تمرين سوبرمان
1 يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات في محيط العمود الفقري وفي جعل الظهر أكثر قوة.
كما أنه يحد من تراكم الدهون الضارة على جانبيه، ومن أجل ممارسته يجب الاستلقاء على البطن.
2 يتم مد الذراعين أمام الرأس.
3 ترفع الذراع اليمنى مع الرأس والجزء الأعلى من الجسم والساق اليسرى الى أعلى.
4 يتم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 الى 10 ثوان.
5 يحب استعادة الوضعية الأساسية ثم تكرار العملية نفسها مع رفع الذراع اليسرى والجزء الأعلى من الجسم والساق اليمنى، ويمكن رفع الذراعين والساقين معاً.
6 من أجل الاستفادة من هذا التمرين من الافضل ممارسته يومياً ضمن 3 مجموعات تتضمن كل منها 3 حرات لكل جانب.
تمرين التمدد
1 من أجل القيام بهذا التمرين بالطريقة الصحيحة يجب اولاً الاستلقاء على البطن.
2 يتم مد اليدين على جانبي الجسم بشكل مستقيم.
3 يجب الحرص على أن تلامس اليدان الوركين.
4 يتم تنشق الهواء بعمق ورفع الجزء الأعلى من الجسم من دون تحريك القدمين.
5 بعد هذا يجب أن يستعيد هذا الجزء وضعيته الأساسية مع لفظ الأنفاس.
6 يتم تكرار التمرين من 6 إلى 8 مرات يومياً، فهو يعمل على شد عضلات معظم أنحاء الجسم العليا ويحرك تلك الخاصة بالظهر ويساهم في حرق الدهون التي تتجمع فيه.
تمرين رفع الساق
1 يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لدهون الظهر، فهو يعمل على حرقها بفعالية، ولهذا يجب الاستلقاء على الجانب الأيمن.
2 يجب مد الساقين إلى الأمام.
3 يتم بعد هذا وضع اليد اليمنى تحت الرأس.
4 توضع الساق اليسرى فوق الساق اليمنى.
5 ترفع الساقان إلى أعلى معاً مع التنفس العميق.
6 يتم خفض الساقين من دون أن تلامس القدمان الأرض ثم رفعهما مجدداً.
7 يمكن تكرار هذا التمرين من 6 الى 8 مرات يومياً على أن يتم فعل هذا بعد ذلك والاستلقاء على الجانب المعاكس.
وهو يعد أكثر تمارين دهون البطن فاعلية وسهولة، ويمكن القيام به عن طريق رفع الوركين وتثبيت القدمين على الأرض وإسناد أعلى الجسم على كوع إحدى اليدين.
